Tyrimas, atliktas 2005–2006 m., parodė, kad 48% amerikiečių nesilaiko rekomenduojamo maisto kiekio. Tačiau tikras magnio trūkumas, dar vadinamas hipomagnezemija, veikia mažiau nei 2% gyventojų. Riziką didina tokios sveikatos būklės kaip 2 tipo cukrinis diabetas, pakartotinio maitinimo sindromas, „alkanų kaulų“ sindromas ir genetinės inkstų problemos.
Hipomagnezemija apibrėžiama kaip magnio koncentracija kraujyje, mažesnė nei 1,8 mg/dL. Nors tai reta būklė, daugeliui žmonių JAV trūksta magnio, ir jie dažnai yra ant ribos. Trūkumo simptomai gali būti lengvai nepastebimi, nes jie išryškėja tik tada, kai magnio kiekis yra labai sumažėjęs. Sveika mityba gali padėti pasiekti rekomenduojamą dienos normą, tačiau to nepakanka norint išvengti problemų.
Tam tikri sveikatos sutrikimai, kaip virškinimo ligos, celiakija, gali trukdyti tinkamai pasisavinti magnį. Taip pat riziką didina 2 tipo cukrinis diabetas, pakartotinio maitinimo sindromas, „alkanų kaulų“ sindromas ir genetinės inkstų problemos.
Magnio trūkumas gali būti sunkiai diagnozuojamas, nes simptomai gali pasireikšti tik tada, kai trūksta labai daug magnio. Dažniausiai trūkumo simptomai yra nespecifiniai, todėl lengvai gali būti klaidingai diagnozuojami. Tačiau žinant pagrindinius požymius, galima laiku pasikonsultuoti su gydytoju.
Apetito praradimas
Pirmasis požymis, rodantis magnio trūkumą, gali būti apetito praradimas. Tai paprastai būna nespecifinis simptomas, kurio dažnai nepastebime, tačiau jį gali lydėti kiti požymiai.
Pykinimas ir vėmimas
Magnio trūkumas gali sukelti pykinimą ir vėmimą. Tai gali būti klaidingai interpretuojama kaip virškinimo problemos, tačiau verta atkreipti dėmesį į kitus simptomus.
Nuovargis
Jei nuolatinis nuovargis nepraeina po poilsio, tai gali būti magnio trūkumo požymis. Tačiau nuovargis nėra pakankamas diagnozuoti trūkumą, nes jis taip pat gali būti susijęs su kitomis sveikatos problemomis.
Raumenų silpnumas
Magnis yra svarbus raumenų funkcijai, todėl trūkstant magnio, gali atsirasti silpnumas ir raumenų nuovargis, kurį sukelia kalio trūkumas raumenų ląstelėse.
Raumenų mėšlungis
Magnio trūkumas gali sukelti raumenų spazmus ir mėšlungį, kurie dažnai pasireiškia po intensyvios fizinės veiklos. Daugiau informacijos apie šį poveikį galite rasti apie Epsom druskos vonias, kuriose yra magnio sulfato.
Aukštas kraujospūdis
Magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį, kas gali sukelti širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali sėkmingai sumažinti kraujospūdį.
Nereguliarus širdies plakimas
Magnio trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, tokius kaip aritmiją, ir sukelti galvos svaigimą, dusulį arba net alpimą.
Traukuliai
Magnio trūkumas gali paveikti nervų sistemą ir sukelti traukulius. Tai rimtas simptomas, kurį reikia nedelsiant gydyti.
Asmenybės pokyčiai
Magnio trūkumas gali sukelti emocijų stoką, apatiją ir netgi kliedesius, pasireiškiančius ekstremaliais atvejais.
Osteoporozė
Magnio trūkumas gali padidinti osteoporozės riziką, nes jis tiesiogiai veikia kaulų stiprumą ir gali sukelti kalcio trūkumą.
Magnio trūkumą galima lengvai ištaisyti, jei jis yra nustatytas laiku. Pakankamas magnio vartojimas per kelias dienas ar savaites gali pagerinti būklę. Tačiau jei turite žarnyno sutrikimų, tai gali prailginti gijimo laiką.
Jei Jums buvo paskirti magnio papildai, laikykitės gydytojo nurodymų, kad išvengtumėte hipermagnezemijos, kuri taip pat gali būti pavojinga. Vienas iš rekomenduojamų papildų, padedančių palaikyti optimalią magnio pusiausvyrą organizme, yra Basica Sport 660 g.
Šaltiniai:
Barbagallo, M. (2015). Magnesium and Aging. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100(8), 3145-3152.
Caddell, M. (2001). Magnesium Deficiency and Muscle Weakness. Clinical Chemistry, 47(3), 518-522.
Dyckner, T. (1980). Magnesium and Cardiac Arrhythmias. American Journal of Cardiology, 46(1), 79-83.
Huang, J. (2007). Potassium and Magnesium in Muscle Contraction. Muscle & Nerve, 35(4), 516-523.
Mizushima, Y. (1998). Magnesium Deficiency and Hypertension. Journal of Hypertension, 16(10), 1355-1362.
Song, Y. (2006). Magnesium Intake and Blood Pressure: A Meta-analysis. Journal of Hypertension, 24(6), 1053-1059.
Zhang, Z. (2016). Magnesium Supplements and Blood Pressure: A Systematic Review. Journal of Clinical Hypertension, 18(4), 395-405.
