Širdies permušimai: gal jums iš tikrųjų tiesiog trūksta magnio?

Magnis ir širdies sveikata – kodėl jis toks svarbus?

Sužinokite, kodėl magnis yra vienas svarbiausių mineralų jūsų organizmui ir kaip užtikrinti pakankamą jo kiekį kasdien. Daugelis žino, kad kalcis reikalingas kaulams, o kalis – raumenims, tačiau magnis atlieka esminį vaidmenį širdies veikloje. Šis mineralas dalyvauja šimtuose biocheminių reakcijų, padeda palaikyti stiprius kaulus, tinkamą nervų ir raumenų funkciją, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje bei užtikrina tolygų širdies ritmą ir normalų kraujospūdį.

Kiek magnio organizmui pakanka?

Suaugusio žmogaus organizme yra apie 25 g magnio, didžioji dalis jo sukaupta kauluose. Reikalingas magnio kiekis priklauso nuo amžiaus, lyties, mitybos ir inkstų funkcijos. Dažna problema – nepakankamas magnio suvartojimas su maistu.

Rekomenduojama paros norma (RPN):

• 19–30 m. vyrai – 400 mg, moterys – 310 mg

• 31 m. ir vyresni vyrai – 420 mg, moterys – 320 mg

Jeigu magnio kiekis kraujyje nukrenta žemiau 1,8 mg/dl, gali būti diagnozuojamas magnio trūkumas.

Kaip organizmas reguliuoja magnio kiekį?

Tik mažiau nei 1 % magnio cirkuliuoja kraujyje – todėl kraujo tyrimai ne visada atspindi realias organizmo atsargas. Apie 60 % magnio yra kauluose, likusi dalis – ląstelėse. Sveiki inkstai padeda palaikyti pusiausvyrą: kai magnio trūksta, jis sulaikomas, o kai per daug – pašalinamas su šlapimu. Įtarus trūkumą, gydytojas gali paskirti kraujo tyrimus.

Magnis ir normalus širdies ritmas

Magnis yra būtinas elektrolitų (kalcio ir kalio) pusiausvyrai, kuri tiesiogiai veikia nervinių impulsų perdavimą ir širdies plakimą. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas didina aritmijų ir širdies permušimų riziką, įskaitant prieširdžių virpėjimą – vieną dažniausių širdies ritmo sutrikimų. Todėl pakankamas magnio kiekis ypač svarbus širdies sveikatai palaikyti.

Kam dažniausiai gresia magnio trūkumas?

Magnio pasisavinimas su amžiumi mažėja, todėl vyresni žmonės dažniau susiduria su jo trūkumu. Riziką taip pat didina:

• nepakankama ar nesubalansuota mityba;

• alkoholio vartojimas;

• virškinimo sutrikimai (Krono liga, opinis kolitas);

• diabetas, lėtinis viduriavimas;

• nėštumo komplikacijos (pvz., preeklampsija).

Ilgalaikis tam tikrų vaistų vartojimas (diuretikai, protonų siurblio inhibitoriai) gali skatinti per didelį magnio pasišalinimą iš organizmo.

Kaip natūraliai gauti daugiau magnio?

Pirmiausia rekomenduojama magnį gauti iš maisto. Vos 30 g migdolų ar anakardžių suteikia apie 20 % dienos normos. Taip pat vertingi šaltiniai:

• sojos produktai (tofu, sojų pienas);

• žalios lapinės daržovės (špinatai);

• ankštiniai augalai;

• juodosios pupelės;

• avokadai;

• bananai.

Kada verta rinktis magnio papildus?

Jeigu mityba neužtikrina pakankamo magnio kiekio arba yra padidėjusi trūkumo rizika, gali būti svarstomi magnio papildai. Geriau pasisavinamos formos:

• magnio citratas,

• magnio laktatas,

• magnio chloridas,

• magnio aspartatas.

Svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių – per didelis magnio kiekis iš papildų gali sukelti virškinimo sutrikimus, o itin didelės dozės (virš 5000 mg per parą) gali būti pavojingos. Prieš pradedant vartoti papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Išvada: magnis – vienas svarbiausių mikroelementų širdies, nervų ir raumenų veiklai. Subalansuota mityba ir atsakingas papildų vartojimas padeda palaikyti optimalų magnio kiekį ir bendrą organizmo sveikatą.

Šaltinis: https://www.everydayhealth.com/atrial-fibrillation/diet/where-to-get-your-magnesium-for-healthy-heart/

 #magnis #magnio_trūkumas #širdies_permušimai #sirdies_permusimai