Magnio trūkumas, dar vadinamas hipomagnezemija, yra dažnai nepastebima, tačiau kliniškai reikšminga sveikatos problema. Nors manoma, kad tik mažiau nei 2 % žmonių turi diagnozuotą magnio trūkumą, tyrimai rodo, jog net iki 75 % gyventojų nepasiekia rekomenduojamos paros magnio normos. Dažnai ši būklė lieka nepastebėta, nes ryškūs simptomai išryškėja tik tuomet, kai magnio lygis organizme tampa kritiškai žemas.
Magnio trūkumo priežastys gali būti labai įvairios – nuo nepakankamo jo suvartojimo su maistu iki padidėjusio praradimo organizme. Dažniausios rizikos priežastys:
nevisavertė mityba
2 tipo cukrinis diabetas
sutrikusi maistinių medžiagų absorbcija
lėtinis viduriavimas
celiakija
alkano kaulo sindromas
alkoholio vartojimas
Asmenims, sergantiems šiomis būklėmis, magnio trūkumo rizika yra ženkliai didesnė.
Raumenų trūkčiojimai, drebulys ar skausmingi mėšlungiai yra vieni dažniausių magnio trūkumo požymių. Sunkesniais atvejais gali pasireikšti net traukuliai. Manoma, kad šiuos simptomus sukelia per didelis kalcio patekimas į nervų ląsteles, dėl kurio raumenys tampa per daug stimuliuojami.
Svarbu pabrėžti, kad raumenų trūkčiojimus gali sukelti ir stresas, kofeinas, tam tikri vaistai ar neurologinės ligos, todėl užsitęsus simptomams būtina gydytojo konsultacija.
Magnio trūkumas gali būti susijęs su apatija, emociniu nejautrumu, padidėjusiu nerimu ar net depresija. Sunkiais atvejais aprašomi kliedesiai ar sąmonės sutrikimai. Tyrimai rodo ryšį tarp žemo magnio kiekio ir padidėjusios depresijos rizikos, tačiau norint patvirtinti priežastinį ryšį, reikalingi aukštesnės kokybės klinikiniai tyrimai.
Osteoporozė – tai būklė, kuriai būdėja sumažėjęs kaulų tankis ir padidėjusi lūžių rizika. Be amžiaus, fizinio aktyvumo stokos ar vitamino D trūkumo, magnio trūkumas taip pat laikomas svarbiu rizikos veiksniu. Jis ne tik silpnina kaulų struktūrą, bet ir trikdo kalcio balansą organizme.
Lėtinis nuovargis, energijos stoka ar raumenų silpnumas gali būti susiję su magnio trūkumu. Ši būklė dar vadinama miastenija ir siejama su kalio disbalansu raumenų ląstelėse. Nors nuovargis yra dažnas simptomas, jo derinys su kitais požymiais gali rodyti mineralų disbalansą.
Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali būti susijęs su aukštu kraujospūdžiu – vienu pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių. Klinikiniai tyrimai patvirtina, kad magnio papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypač žmonėms, jau sergantiems hipertenzija.
Žmonėms, sergantiems sunkia astma, dažnai nustatomas mažesnis magnio kiekis. Manoma, kad magnio trūkumas gali skatinti kvėpavimo takų raumenų susitraukimą, apsunkindamas kvėpavimą. Kai kuriais atvejais magnio sulfatas net naudojamas kaip papildoma terapija astmos priepuoliams lengvinti.
Vienas rimčiausių magnio trūkumo simptomų – širdies aritmija. Ji gali pasireikšti širdies permušimais, galvos svaigimu, dusuliu, krūtinės skausmu ar net alpimu. Tyrimai rodo, kad magnio papildai ar injekcijos gali pagerinti širdies funkciją žmonėms, kuriems nustatytas magnio trūkumas.
Magnis randamas daugelyje natūralių maisto produktų. Ypač geri šaltiniai:
migdolai – 286 mg / 100 g
moliūgų sėklos – 535 mg / 100 g
juodasis šokoladas – 152 mg / 100 g
žemės riešutai – 168 mg / 100 g
spragėsiai – 144 mg / 100 g
Taip pat verta įtraukti linų sėmenis, saulėgrąžų ir chia sėklas, kakavą, avižas, riešutus. Jei dėl sveikatos būklės magnio netenkama daugiau, gali būti reikalingi papildai – tai reikėtų aptarti su gydytoju.
Healthline – Magnesium Deficiency: Symptoms and Causes
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms
