Folinė rūgštis

Ar žinojote, jog be folio rūgšties žmogaus organizmas negalėtų funkcionuoti?

Folio rūgštis turi gyvybiškai svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus organizme. Be jos mūsų organizmas negalėtų įsisavinti deguonies ar išgyti po įvairių traumų. Taip pat, folio rūgštis prisideda prie vaisiaus formavimosi procesų nėštumo laikotarpiu.

Taigi, be folio rūgšties mes paprasčiausiai negalėtume gyventi.

Folio rūgštis yra cheminė medžiaga, sintetinama iš B9 vitamino. Nors jos galime įsisavinti su tam tikrais maisto produktais, mokslininkai atkreipia dėmesį, jog folio rūgštis geriausiai įsisavinama vartojant maisto papildus.

Kodėl folio rūgštis yra svarbi organizmui?

Folio rūgštis prisideda prie įvairių organizmo procesų. Pavyzdžiui, folio rūgštis yra svarbi raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Ši kraujo sudėtinė dalis leidžia pernešti deguonį iš plaučių į visus organus ir ląsteles. Raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas gali sąlygoti mažakraujystę, kuri sukelia silpnumą, nuovargį, išbąlusią odą ir gali progresuoti į rimtesnes organizmo problemas.

Taip pat folio rūgštis yra svarbi DNR gamybai visame organizme. Be teisingos DNR, visos organizmo ląstelės negalėtų daugintis ar atsistatyti po pažeidimų. Pavyzdžiui, be folio rūgšties nuolat atsinaujinanti mūsų oda nebegalėtų funkcionuoti, naujos ląstelės negalėtų pakeisti senų ir nuolatinė odos regeneracija tiesiog sustotų.

Taip pat, folio rūgštis yra itin svarbi sveikam nėštumui. Šios rūgšties įtaka sveikai DNR gamybai prisideda prie kiekvienos vaisiaus ląstelės susidarymo ir augimo visus 9 mėnesius. Taigi, ši rūgštis gali ženkliai sumažinti išankstinio gimdymo tikimybę bei užtikrina sveiką vaisiaus vystymąsi.

Folio rūgštis gali pagelbėti ir tiems, kurie turi tam tikrus organizmo veiklos sutrikimus.

Depresija

Folio rūgšties trūkumas gali prisidėti prie depresijos atsiradimo. Taip pat, maisto papildai su folio rūgštimi gali padidinti depresijos medikamentų efektyvumą.

Autizmas

Dalis mokslinių tyrimų yra nustatę, jog folio rūgšties vartojimas nėštumo laikotarpiu sumažina vaiko autizmo tikimybę.  Mokslinių tyrimų skaičius šioje srityje yra ganėtinai ribotas, taigi šie teiginiai nėra visiškai patvirtinti.

Reumatoidinis artritas

Folio rūgšties preparatai gali būti naudingi tiems, kurie gydosi reumatoidinį artritą. Šios ligos medikamentai (o tiksliau – metotreksatas) gali ženkliai sumažinti folio rūgšties kiekį organizme. Šio šalutinio poveikio pasekoje pacientai gali patirti pablogėjusias skrandžio ir žarnyno funkcijas. Mokslinių tyrimų duomenimis, folio rūgštis gali sumažinti šiuos neigiamus reumatoidinio artrito gydymo padarinius 79 procentais.

Kas turėtų vartoti folio rūgšties papildus?

Dauguma žmonių įsisavina pakankamai folio rūgšties su maistu.

Tačiau nėštumo laikotarpiu folio rūgšties poreikis ženkliai padidėja. Taigi, folio rūgšties papildai yra dažnai rekomenduojami nėščiosioms arba moterims, kurios planuoja pastoti.

Taip pat folio rūgšties papildai gali būti naudingi intensyviai sportuojantiems asmenims, nes jie gali pagerinti deguonies cirkuliaciją organizme sporto metu. Šis privalumas susijęs su folio rūgšties svarba raudonųjų kraujo kūnelių veiklai.

Rekomenduojama folio rūgšties dozė

Amerikos moterų sveikatos institutas pataria suvartoti 400-800 mikrogramų folio rūgšties per dieną, jei esate nėščia ar ketinate greitu laiku pastoti. Žindymo laikotarpiu folio rūgšties dozė rekomenduojama 500 mikrogramų per dieną.

Mokslininkų teigimu, folio rūgštis yra geriau įsisavinama iš maisto papildų, nei iš natūralių maisto produktų, kuriuose šios rūgšties koncentracija yra ženkliai mažesnė.

Svarbu pabrėžti, jog folio rūgštis gali turėti neigiamos įtakos tam tikrų vaistų veiklai. Taigi, prieš pradėdami vartoti maisto papildus su šia rūgštimi, būtinai pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Natūralūs folio rūgšties šaltiniai

Kaip jau minėjome anksčiau, folatas (arba folio rūgštis) yra randamas tam tikruose maisto produktuose:

· Jautienos kepenyse

· Termiškai apdorotuose špinatuose

· Raudonose ar baltose pupelėse

· Šparaguose

· Briuselio kopūstuose

· Salotose

· Avokaduose

· Brokoliuose

· Garstyčių sėklose

· Žirneliuose

· Pomidorų sultyse

· Apelsinų sultyse

· Žemės riešutuose

· Šviežiuose apelsinuose ir greipfrutuose

· Bananuose

· Kietai virtuose kiaušiniuose

· Duonoje

· Miltuose

· Įvairiose kruopose

Paruošta pagal informaciją internete

paruošė Aušrinė Vaičiūtė

https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid

https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/

#foline rugstis, #folio rūgštis