Aukštas cholesterolis? 5 patarimai, kurie atsipirks

Cholesterolis, jo poveikis sveikatai ir natūralūs kontrolės būdai

Cholesterolis yra vaško pavidalo medžiaga, esanti kraujyje. Organizmui cholesterolis yra būtinas – jis reikalingas sveikų ląstelių formavimuisi, hormonų gamybai bei vitamino D sintezei. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali reikšmingai padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kai cholesterolio kiekis yra per didelis, kraujagyslėse pradeda kauptis riebalinės sankaupos. Ilgainiui jos siaurina arterijas ir trukdo normaliai kraujotakai. Kai kuriais atvejais šios sankaupos gali plyšti ir sukelti širdies priepuolį arba insultą.

Padidėjęs cholesterolio kiekis dažnai susijęs su gyvenimo būdu, todėl tirpiosios skaidulos, tokios kaip psyllium, yra viena iš natūralių ir moksliškai pagrįstų priemonių cholesterolio kontrolei.

Simptomai

Padidėjęs cholesterolio kiekis nesukelia jokių akivaizdžių simptomų. Žmogus gali jaustis gerai, nors cholesterolio lygis jau viršija rekomenduojamas ribas.
Vienintelis patikimas būdas jį nustatyti – kraujo tyrimas.

Kada verta tikrintis cholesterolį?

Pagal tarptautines rekomendacijas, cholesterolio kiekį rekomenduojama tikrinti reguliariai, ypač jei šeimoje yra buvę širdies ir kraujagyslių ligų, padidėjęs kraujospūdis ar diabetas. Kuo anksčiau nustatomas padidėjęs cholesterolio kiekis, tuo daugiau galimybių jį suvaldyti natūraliais būdais.

Cholesterolio rūšys ir jų poveikis

Cholesterolis kraujyje pernešamas kartu su baltymais – lipoproteinais.

• MTL (mažo tankio lipoproteinai) – vadinamasis „blogasis“ cholesterolis, kuris kaupiasi arterijų sienelėse ir didina širdies ligų riziką.

• DTL (didelio tankio lipoproteinai) – „gerasis“ cholesterolis, kuris padeda pašalinti cholesterolio perteklių ir nunešti jį į kepenis.

Tikslas – mažinti MTL ir palaikyti pakankamą DTL kiekį. Tyrimai rodo, kad psyllium skaidulos gali prisidėti prie MTL cholesterolio mažinimo.

1. Kūno svoris ir cholesterolis

Viršsvoris ir nutukimas reikšmingai didina padidėjusio cholesterolio riziką. Tyrimai rodo, kad net 5–10 % kūno svorio sumažėjimas gali sumažinti bendrą cholesterolio, MTL ir trigliceridų kiekį.

Tirpiosios skaidulos padeda ilgiau jaustis sotiems, palaiko virškinimą ir gali palengvinti svorio kontrolę. Vienas iš patogiausių būdų kasdien papildyti mitybą skaidulomis – SYLLIFLOR gysločių luobelių (psyllium) skaidulos:
https://www.bonum.lt/sylliflor-gyslociu-luobeliu-skaidulos-kakavos-skonio

2. Rūkymas ir cholesterolio apykaita

Rūkymas didina MTL cholesterolio kiekį, mažina DTL ir trukdo organizmui pernešti cholesterolį atgal į kepenis. Metimas rūkyti kartu su subalansuota mityba ir pakankamu skaidulų kiekiu gali reikšmingai pagerinti lipidų profilį.

3. Alkoholio vartojimas

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas alkoholio vartojimas gali padidinti DTL, didžiosios sveikatos organizacijos nerekomenduoja vartoti alkoholio cholesterolio kontrolei. Per didelis alkoholio kiekis didina trigliceridų kiekį ir kenkia kepenims.

Dėl šios priežasties mitybos korekcija ir skaidulos cholesterolio mažinimui laikomos saugesniu ir tvaresniu sprendimu.

4. Augaliniai steroliai, stanoliai ir skaidulos

Augaliniai steroliai ir stanoliai konkuruoja su cholesterolio įsisavinimu žarnyne, tačiau tirpiosios skaidulos (psyllium) pasižymi platesniu poveikiu – jos ne tik mažina MTL cholesterolį, bet ir palaiko žarnyno mikrobiotą bei virškinimo funkciją.

Reguliarus psyllium vartojimas siejamas su geresniu cholesterolio balansu ir širdies sveikata.

5. Papildai cholesterolio kontrolei

Tirpiosios skaidulos – psyllium (SYLLIFLOR)

Psyllium yra viena labiausiai ištirtų tirpiųjų skaidulų formų. JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) pripažįsta, kad 7 g tirpiųjų skaidulų per dieną, gaunamų iš psyllium, padeda sumažinti koronarinės širdies ligos riziką.

SYLLIFLOR gysločių luobelių skaidulos, kakavos skonio yra pritaikytos kasdieniam vartojimui, lengvai įtraukiamos į mitybą ir padeda palaikyti normalų cholesterolio lygį:
https://www.bonum.lt/sylliflor-gyslociu-luobeliu-skaidulos-kakavos-skonio

Kofermentas Q10 ir omega-3

Kofermentas Q10 ir omega-3 riebalų rūgštys gali papildyti mitybą, tačiau skaidulos cholesterolio mažinimui išlieka vienu patikimiausių ir plačiausiai ištirtų pasirinkimų.

Apibendrinimas

Cholesterolio kontrolė – tai ilgalaikis gyvenimo būdo pasirinkimas. Subalansuota mityba, sveikas kūno svoris, reguliarus judėjimas ir pakankamas tirpiųjų skaidulų, tokių kaip SYLLIFLOR psyllium, kiekis gali padėti natūraliai palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei gerą savijautą.

Moksliniai šaltiniai ir literatūra

1. Healthline – How to Lower Cholesterol Naturally
   https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lower-cholesterol

2. Mayo Clinic – High blood cholesterol: Symptoms and causes
   https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800

3. U.S. Food & Drug Administration (FDA) – Health Claims: Soluble Fiber from Psyllium Seed Husks
   https://www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition/health-claims-soluble-fiber-psyllium-seed-husks

4. Anderson JW et al. – Cholesterol-lowering effects of psyllium fiber
   American Journal of Clinical Nutrition, 2000
   https://academic.oup.com/ajcn/article/71/2/472/4729167

5. Brown L et al. – Cholesterol-lowering effects of dietary fiber: a meta-analysis
   American Journal of Clinical Nutrition, 1999
   https://academic.oup.com/ajcn/article/69/1/30/4714783

6. World Health Organization (WHO) – Cardiovascular diseases (CVDs)
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

7. American Heart Association – Understanding Cholesterol
   https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol

8. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Cholesterol Facts
   https://www.cdc.gov/cholesterol/facts.htm