Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes jo sintezę organizme skatina saulės spinduliai. Šios svarbios maistinės medžiagos taip pat natūraliai randama kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riebioje žuvyje (lašišoje, skumbrėje), o taip pat ja praturtinami pieno produktai, kūdikių mišiniai, dribsniai ir sultys.
Vis dėlto šiuolaikinis gyvenimo būdas, ribotas buvimas lauke ir mitybos ypatumai lemia, kad daugeliui žmonių vitamino D kiekis organizme yra nepakankamas. Skaičiuojama, kad net apie 75 % suaugusiųjų ir paauglių gali nepasiekti rekomenduojamo vitamino D kiekio. Moksliniai tyrimai rodo, kad toks trūkumas gali būti susijęs su įvairiomis lėtinėmis būklėmis, įskaitant ir sąnarių ligas, tokias kaip artritas.
Mokslininkai vis dar tiria, kaip tiksliai vitaminas D veikia artrito eigą. Pasak gydytojos Carolyn Dean, medicinos mokslų daktarės ir Maistinės magnio asociacijos medicinos direktorės, vitaminas D gali turėti įtakos artrito simptomams tiek tiesiogiai veikdamas sąnarius, tiek per imuninę sistemą.
Vitaminas D dalyvauja uždegiminių procesų reguliavime, todėl manoma, kad jo pakankamas kiekis gali būti svarbus sergant reumatoidiniu artritu ir osteoartritu.
Tyrimai rodo, kad mažas vitamino D kiekis kraujyje dažniau nustatomas žmonėms, sergantiems artritu.
Keliuose tyrimuose nustatyta, kad klubo ir kelio osteoartritu sergančių pacientų kraujyje vitamino D lygis yra mažesnis. Daugiau nei 2 000 žmonių apėmęs tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas buvo glaudžiai susijęs su didesniu reumatoidinio artrito sukeltu funkciniu neįgalumu. JAV atlikti tyrimai taip pat rodo, kad moterims, gyvenančioms šiaurinėse platumose, kur mažiau saulės, reumatoidinio artrito rizika gali būti didesnė.
Net įvertinus tai, kad artritu sergantys žmonės dažnai rečiau būna saulėje, mokslininkai vis tiek nustatė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir sąnarių skausmo.
Pakankamas vitamino D kiekis organizme siejamas su kaulų ir dantų stiprumu, imuninės sistemos veikla, širdies ir kraujagyslių sveikata, normalia gliukozės apykaita bei nuotaikos ir psichologinės savijautos palaikymu.
Kai kurie tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino D kiekis gali būti siejamas su mažesne autoimuninių ligų, kaulų lūžių, depresijos ir sezoninių infekcijų rizika.
Trumpas buvimas saulėje yra natūralus vitamino D šaltinis. Užtenka kelių minučių saulės spindulių poveikio, kad organizmas pradėtų sintetinti vitaminą D. Vis dėlto svarbu vengti per ilgo buvimo saulėje be apsaugos.
Dėl klimato ir sezoniškumo daugeliui žmonių gali būti sudėtinga gauti pakankamą vitamino D kiekį vien iš saulės. Tokiais atvejais dažnai pasirenkami vitamino D papildai, ypač vitamino D3 forma, kuri ilgiau išlieka organizme. Dažniausiai rekomenduojamos 800–1000 TV per dieną, tačiau individualus poreikis gali skirtis.
Vitamino D trūkumo simptomai gali būti neakivaizdūs: lėtinis nuovargis, dažnos infekcijos, sąnarių ar raumenų skausmas, prasta nuotaika. Jei įtariate trūkumą arba planuojate vartoti didesnes dozes, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą ir pasitarti su gydytoju.
Nors vitamino D randama riebioje žuvyje, kai kuriuose maisto produktuose jo kiekis dažnai būna nepakankamas. Be to, kai kuriuose produktuose naudojama sintetinė vitamino D forma, kuri gali būti prasčiau pasisavinama. Todėl praktikoje dažnai pasirenkamas papildų vartojimas.
Vitaminas D svarbus raumenų ir kaulų funkcijai, taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas dažniau nustatomas sergant reumatoidiniu artritu, o papildų vartojimas gali būti naudingas ir osteoporozės prevencijai, kuri ypač aktuali artritu sergantiems žmonėms.
Vis dėlto vitaminas D nėra vaistas nuo artrito, o jo poveikis lėtiniam skausmui vis dar aktyviai tiriamas.
Rekomenduojamos paros normos:
kūdikiams iki 12 mėn. – 400 TV
vaikams ir paaugliams – 600 TV
suaugusiesiems iki 70 m. – 600 TV
vyresniems nei 70 m. – 800 TV
nėščioms ir žindančioms – 600 TV
Žmonėms, kuriems nustatyta didesnė trūkumo rizika, gydytojas gali rekomenduoti didesnes dozes.
Taip. Per didelės vitamino D dozės gali sukelti hiperkalcemiją, inkstų veiklos sutrikimus, pykinimą ar širdies ritmo pokyčius. Dažniausiai toks perteklius susijęs su nekontroliuojamu papildų vartojimu, o ne su buvimu saulėje.
Vitaminas D yra itin svarbi maistinė medžiaga, reikšminga kaulų, sąnarių, imuninės sistemos ir bendros savijautos palaikymui. Tyrimai rodo ryšį tarp vitamino D trūkumo ir artrito simptomų, tačiau jis nėra gydymo priemonė, o svarbi kompleksinės priežiūros dalis.
Norint palaikyti optimalų vitamino D kiekį, svarbu derinti subalansuotą mitybą, saulės šviesą ir, prireikus, maisto papildus, visada atsižvelgiant į individualius poreikius ir specialistų rekomendacijas.
