Subalansuota ir visavertė mityba gali turėti itin didelę įtaką bendrai savijautai bei gyvenimo kokybei. Tinkamai parinkti vitaminai ir maisto papildai gali padėti stiprinti imuninę sistemą, palaikyti kaulų sveikatą, sumažinti peršalimo ligų riziką ir palengvinti sąnarių diskomfortą.
Vis dėlto prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Tai ypač svarbu siekiant įsitikinti, kad pasirinkta dozė yra tinkama, o papildai dera su vartojamais receptiniais ar nereceptiniais vaistais. Kaip ir bet kurių kitų veikliųjų medžiagų atveju, per didelis kiekis gali būti ne tik nenaudingas, bet ir žalingas organizmui. Todėl maisto papildus reikėtų vartoti atsakingai ir tik pagal rekomendacijas.
Toliau pateikiame svarbiausius vitaminus ir veikliąsias medžiagas, kurių vartojimą verta apsvarstyti, jei vargina sąnarių skausmas ar uždegimas.
Vitaminas C dažniausiai siejamas su peršalimo ligų prevencija, tačiau jo nauda tuo neapsiriboja. Tai stiprus antioksidantas, padedantis kovoti su uždegiminiais procesais organizme. Vitaminas C veikia kaip kofaktorius kolageno sintezėje – kolagenas yra pagrindinis baltymas, sudarantis sąnarių audinius, kremzles ir kaulus.
Be to, vitaminas C stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis, kurios gali sukelti arba paūminti sąnarių uždegimą. Jis ypač rekomenduojamas asmenims, sergantiems reumatoidiniu artritu ar turintiems nusilpusią imuninę sistemą.
Kai organizmui trūksta vitamino D, tai dažnai pasireiškia sąnarių ar raumenų skausmais. Vitaminas D pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
Jis taip pat svarbus kaulų tvirtumui – vitamino D trūkumas suaugusiesiems gali sukelti osteomaliaciją (kaulų suminkštėjimą), o vaikams – rachitą. Ilgalaikis trūkumas siejamas su didesne osteoporozės, lūžių ir autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas ar I tipo cukrinis diabetas, rizika.
Kalcis yra viena svarbiausių mineralinių medžiagų kaulų ir sąnarių sveikatai. Jo gausu pieno produktuose, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose bei riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje.
Kalcis padeda palaikyti kaulų tankį, mažina osteoporozės riziką ir prisideda prie sąnarių tvirtumo. Be to, jis pasižymi lengvu priešuždegiminiu poveikiu ir gali padėti sumažinti reumatoidinio artrito išsivystymo riziką.
Varis – mikroelementas, kurio randama gyvūnų vidaus organuose (ypač kepenyse), ankštiniuose augaluose, bulvėse bei tamsiai žaliose daržovėse. Jis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti neutralizuoti uždegimo sukeltą sąnarių skausmą.
Tyrimai taip pat rodo, kad pakankamas vario kiekis organizme siejamas su mažesne širdies ir neurodegeneracinių ligų, įskaitant Alzheimerio ligą, rizika.
Magnis yra būtinas mineralas, palaikantis normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą bei padedantis išlaikyti sveiką sąnarių kremzlę. Jo gausu riešutuose (migdoluose, anakardžiuose, žemės riešutuose), sėklose, bulvėse, špinatuose ir viso grūdo produktuose.
Magnis padeda sumažinti raumenų įtampą, palengvina artrito simptomus ir gali prisidėti prie sąnarių skausmo bei uždegimo mažinimo.
Folatas – tai B grupės vitaminas, randamas žaliose lapinėse daržovėse, neskaldytuose grūduose, ankštiniuose augaluose ir vaisiuose. Jis svarbus normaliai ląstelių dalijimosi ir augimo funkcijai.
Folatas gali padėti mažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, taip pat prisideda prie DNR stabilumo ir apsaugos nuo nepageidaujamų genetinių pokyčių.
ASU – tai natūrali augalinės kilmės veiklioji medžiaga, dažnai naudojama sąnarių sveikatai palaikyti. Klinikiniai stebėjimai rodo, kad ASU gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, o kai kuriems pacientams – net sumažinti nesteroidinių priešuždegiminių vaistų poreikį.
Gliukozaminas ir chondroitinas yra natūralūs sąnarių kremzlės komponentai. Jie plačiai naudojami siekiant palaikyti kremzlės struktūrą, lėtinti sąnarių dėvėjimąsi ir padėti sumažinti skausmą bei sustingimą.
Reguliarus šių medžiagų vartojimas gali prisidėti prie sąnarių pažeidimo progresavimo sulėtinimo.
Ciberžolė – ryškios spalvos prieskonis, vertinamas dėl stipraus priešuždegiminio poveikio. Jo sudėtyje esantis kurkuminas padeda slopinti uždegiminius citokinus ir fermentus, atsakingus už skausmo bei uždegimo procesus.
Dėl šios priežasties ciberžolė dažnai rekomenduojama esant sąnarių skausmui, artritui ar diabetinės neuropatijos sukeltam diskomfortui. Kai kuriais atvejais gydytojai rekomenduoja ciberžolės kapsules kaip papildomą terapiją.
Maisto papildai nėra vaistai ir neturėtų pakeisti gydytojo paskirto gydymo. Geriausių rezultatų pasiekiama tuomet, kai papildai vartojami kartu su subalansuota mityba, fiziniu aktyvumu ir individualiai pritaikytu gydymo planu.
