Ankstyvieji simptomai, kai yra magnio trūkumas organizme, gali būti pykinimas ir vėmimas, apetito praradimas, nuovargis ir silpnumas.  Nors daugelis žmonių negauna pakankamai magnio, trūkumas yra retas, o simptomai paprastai rodo pagrindinę sveikatos būklę.

Šiame straipsnyje apžvelgiame, kodėl žmonėms reikia magnio, ką reiškia magnio trūkumas ir kokie yra pagrindiniai simptomai jus gali kamuoti, jei vargina magnio trūkumas.  Mes taip pat aptarsime diagnozavimą, rekomenduojamą paros dozę (RDA), maisto produktus, kuriuos reikia valgyti, patarimus, kaip pagerinti magnio absorbciją, ir magnio papildus.

Kodėl mums yra reikalingas magnis?

Magnis yra būtinas mineralas ir elektrolitas, dalyvaujantis daugelyje kūno procesų, įskaitant:

• energijos gamyba

• kaulų ir dantų sandara

• raumenų funkcija

• nervų funkcija

• DNR replikacija

• RNR ir baltymų sintezė

Todėl labai svarbu, kad žmonės kasdien gautų pakankamai magnio, kad išliktų sveiki ir neprasidėtų magnio trūkumas.

Ką reiškia magnio trūkumas?

2005–2006 m. Nacionalinis sveikatos ir mitybos instituto atliktas tyrimas (NHANES) nustatė, kad daugumos JAV gyventojų mityboje trūksta magnio.

Tačiau organizmas gali išlaikyti pakankamą magnio kiekį kurį laiką, todėl gana retai žmogus patiria trūkumo simptomus (dažniausiai simptomai atsiranda, kai magnio trūkumas yra gana didelis).

Tačiau tam tikri veiksniai gali padidinti asmens riziką simptomams atsirasti, kai yra magnio trūkumas.  Jie apima:

• nuolat valgo mažai magnio turinčią dietą

• turintys virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip Krono liga, celiakija ar regioninis enteritas

• prarasti per daug magnio per šlapimą ir prakaitą dėl genetinių sutrikimų ar per daug alkoholio

• nėščia ir maitinanti krūtimi

• guldomas į ligoninę pacientas (sergantis daug ligų)

• turintys prieskydinių liaukų sutrikimų ir hiperaldosteronizmą

• sergate 2 tipo cukriniu diabetu

• būdamas vyresnis

• vartojant tam tikrus vaistus, tokius kaip protonų siurblio inhibitoriai, diuretikai, bisfosfonatai ir antibiotikai

Ilgalaikis magnio trūkumas gali turėti neigiamą poveikį:

• sumažėjąs kaulų tankis

• sutrikusi smegenų funkcija

• sutrikusi nervų ir raumenų funkcija

• Virškinimo sistemos sutrikimai

Kaulų tankio sumažėjimas turėtų kelti ypatingą susirūpinimą.  Jaunesniems žmonėms magnio trūkumas gali užkirsti kelią kaulų augimui.  Vaikystėje, kai kaulai dar tik vystosi, būtina gauti pakankamai magnio, nes magnis yra vienas pagrindinių mikroelementų, būtinų kaulų augimui.

Vyresnio amžiaus žmonėms magnio trūkumas gali padidinti osteoporozės ir kaulų lūžių riziką.

Simptomai

Ankstyvieji požymiai, kai vystosi magnio trūkumas, gali būti:

• pykinimas

• vėmimas

• apetito praradimas

• nuovargis

• silpnumas

Kai magnio trūkumas progresuoja, žmonės gali patirti:

• mažesnis kalcio kiekis kraujyje, vadinamas hipokalcemija

• mažesnis kalio kiekis kraujyje, vadinamas hipokalemija

• galūnių tirpimas ir dilgčiojimas

• mėšlungis ir raumenų susitraukimai

• traukuliai

• asmenybės pokyčiai

• nenormalus širdies ritmas (širdies permušimai)

• vainikinių kraujagyslių spazmai

Ilgalaikis magnio trūkumas gali neigiamai paveikti ilgalaikę žmogaus sveikatą ir padidinti lėtinių ligų riziką, įskaitant:

• širdies liga

• aukštas kraujo spaudimas

• 2 tipo cukrinis diabetas

• osteoporozė

Kiekvienas, kuris patiria bent vieną iš aukščiau išvardytų simptomų, turėtų apsilankyti pas gydytoją, kad nustatytų priežastis.

Diagnozavimas ir rekomenduojama paros dozė (RDA)

Diagnozavimas, kai yra magnio trūkumas, įvairiose šalyse skiriasi.  Taip yra todėl, kad sunku tiksliai išmatuoti magnio kiekį žmogaus organizme.  Jungtinėse Valstijose gydytojai apskaičiuoja žmogaus suvartojamą maistą, kuriame yra magnio, kad nustatytų galimą magnio kiekį organizme ir išsiaiškintų ar yra galimas magnio trūkumas.

Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, RDA žmonėms nuo 19 iki 30 metų yra:

• 310 mg moterims

• 400 mg vyrams

31 metų ir vyresniems žmonėms RDA yra:

• 320 mg moterims

• 420 mg vyrams

Reikalavimai yra didesni paaugliams nuo 14 iki 18 metų, taip pat nėščiosioms.  Jaunesniems vaikams magnio reikia mažiau nei paaugliams ir suaugusiems.

Maistas, turintis daug magnio

Galima pasiekti magnio RDA valgant maistą, kuriame yra daug magnio, pavyzdžiui, žalias daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus, javus ir ankštinius augalus.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, išvardyti nuo didžiausio iki mažiausio magnio kiekio:

• riešutai, ypač migdolai, anakardžiai, žemės riešutai

• špinatai

• juodos pupelės

• riešutų sviestas

• viso grūdo kvietinė duona

• avokadas

• bulvė

• ryžiai

• jogurtas

• javai ir kiti maisto produktai

Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio, yra šie:

• avižiniai dribsniai

• pupelės

• bananų ir obuolių

• žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir otas

• pienas

• razinos

• vištos krūtinėlė

• jautiena

• brokoliai ir morkos

Kai magnio kiekis yra mažas, organizmas papildomai sugeria magnį iš plonosios žarnos, tuo pačiu sumažindamas jo išsiskyrimą per inkstus.

Patarimai, kaip pagerinti magnio absorbciją

Tam tikros maistinės medžiagos ir sąlygos gali paveikti magnio absorbciją (pasisavinimą) (tai taip pat vienas iš būdų, kad jūsų nevargintų magnio trūkumas).  Žmonės, norintys padidinti magnio kiekį gerinant absorbciją, gali pabandyti:

• sumažinti kalcio turinčio maisto kiekį arba jo vengti dvi valandas prieš arba po valgio, kuriame gausu magnio

• vengti didelių dozių cinko papildų

• gydant vitamino D trūkumą

• valgyti žalias daržoves, o ne virti

• mesti rūkyti

Magnio papildai

Gydytojas gali rekomenduoti magnio papildų žmonėms, kurių magnio absorbcija yra prasta arba yra sveikatos sutrikimų, dėl kurių magnis gali būti nepakankamai suvartojamas (ir tikėtina, kad vystosi magnio trūkumas).  Gydytojai gali rekomenduoti vyresniems nei 60 metų žmonėms vartoti magnio papildus, nes su amžiumi absorbcija mažėja.

Kiekvienas, kuris svarsto galimybę vartoti papildą, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju, kad įsitikintų, jog papildas netrukdo jokiems vaistams, kuriuos jie gali vartoti.

Gydytojas taip pat gali patarti, ar žmogui reikia vartoti magnio papildą.  Kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminų ir mineralų papildų vartojimas, kai tai nereikalinga ar kai nėra nustatytas magnio trūkumas, gali neturėti jokio poveikio arba netgi būti žalingas.

Magnio papildai yra įvairių formų, tokių kaip:

• magnio oksidas

• magnio citratas

• magnio chloridas

Žmogaus kūnas efektyviau absorbuoja magnį iš citrato ir chlorido, nei oksido (todėl šiais papildais magnio trūkumas gydomas efektyviau).

Rekomenduojamos magnio dozės viršijimas gali sukelti viduriavimą, mėšlungį ir pykinimą.  Kūdikiams, vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, kurių inkstų funkcija sutrikusi, yra didesnė magnio toksiškumo rizika ir jie turėtų vengti didelių dozių papildų.

Svarbu

Daugelio žmonių mityboje trūksta magnio ir gali vystytis magnio trūkumas.  Tačiau žmonėms, neturintiems pagrindinės sveikatos būklės (ligos ar kita), neįprasta patirti magnio trūkumo simptomus.

Dauguma žmonių gali padidinti savo magnio kiekį valgydami daugiau magnio turinčių maisto produktų.  Kiekvienas, kuriam pasireiškia trūkumo simptomai, turėtų kreiptis į gydytoją.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191

#magnio trūkumas, #magnio trukumas, #magnis, #magnio chloridas, #magnio citratas, #mėšlungis, #meslungis, #mešlungis, #kojų mėšlungis, #koju meslungis, #širdies permušimai, #sirdies permusimai, #širdies permusimai.