Vitamino D pravardė - "saulės vitaminas" - prigijo todėl, kad saulės spinduliai skatina vitamino D gamybą organizme. Šios svarbios maistinės medžiagos natūraliai randama ir kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riebiose žuvyse (skumbrėse, lašišose), ir ja praturtinamas pienas, kūdikių mišiniai, dribsniai ir sultys.

Tačiau dėl besikeičiančio gyvenimo būdo ir mitybos daugeliui iš mūsų trūksta vitamino D. Tiesą sakant, apskaičiuota, kad apie 75 proc. amerikiečių paauglių ir suaugusiųjų negauna pakankamai vitamino D. Tyrimai rodo, kad tai gali turėti įtakos kelioms lėtinėms ligoms, įskaitant artritą.


Kokį vaidmenį vitaminas D atlieka artritui ir artrito simptomams? "Sunku pasakyti, kokiu lygiu jis veikia", - sako gydytoja medicinos mokslų daktarė Carolyn Dean, Maui, Havajuose, įsikūrusios Maistinės magnio asociacijos medicinos direktorė ir knygos "Future Health Now Encyclopedia" autorė. Ji priduria, kad vitaminas D gali turėti įtakos artrito skausmui tiesiogiai veikdamas sąnarius arba sąveikaudamas su imunine sistema.

Artritas ir vitaminas D: ką rodo tyrimai

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad vitaminas D gali būti svarbus sanarių sveikatai, o mažas jo kiekis gali padidinti reumatologinių ligų, tokių kaip artritas, riziką. Keliuose tyrimuose nustatyta, kad pacientų, sergančių klubo ir kelio sąnario osteoartritu, kraujyje yra mažas vitamino D kiekis. Kitame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 2 000 žmonių, mokslininkai nustatė, kad vitamino D trūkumas buvo glaudžiai susijęs su reumatoidiniu artritu sergančių asmenų negalios simptomais. Nors gali būti tiesa, kad artritu sergantys žmonės ne taip dažnai būna saulėje - buvimas saulėje padeda skatinti vitamino D gamybą organizme - tyrimo autoriai atsižvelgė į tai ir vis tiek nustatė, kad vitamino D trūkumas buvo susijęs su artrito skausmais.

Jungtinėse Amerikos Valstijose atlikti tyrimai taip pat rodo, kad moterims, gyvenančioms šiaurinėse valstijose ir todėl kasdien mažiau būnančioms saulėje, gali būti didesnė rizika susirgti reumatoidiniu artritu, palyginti su pietinėse platumose gyvenančiomis moterimis. Neseniai atlikto slaugytojų sveikatos tyrimo duomenų tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad moterims, gyvenančioms JAV šiaurės rytuose, reumatoidinio artrito rizika buvo gerokai didesnė.

Pakankamas vitamino D kiekis

Pakankamas vitamino D kiekis ne tik padeda išvengti artrito, bet ir gali sumažinti kitų autoimuninių ligų, vėžio, širdies ligų, 2 tipo diabeto, kaulų lūžių, depresijos ir net gripo riziką.

Jei vitaminas D gali pagerinti artrito simptomus ir bendrą sveikatą, norėtumėte žinoti, kad jo gaunate pakankamai.

Apsvarstykite šias strategijas, kaip palaikyti optimalų vitamino D kiekį:

  • Praleiskite šiek tiek laiko saulėje. Dermatologai lieps jums teptis apsauginiu kremu nuo saulės, kad išvengtumėte odos vėžio, ir tai yra teisinga, nes odos vėžys gali būti mirtinas. Nepaisant to, buvimas saulėje yra geras būdas padidinti vitamino D kiekį. Laimei, užtenka vos kelių minučių buvimo saulėje, kad jūsų organizmas panaudotų saulės spindulius vitamino D gamybai.
  • Apsvarstykite galimybę kasdien vartoti maisto papildų. Be to, kad pasikaitintumėte saulėje, tikriausiai vertėtų vartoti vitamino D papildų, kad būtumėte tikri, jog gaunate pakankamai vitamino D, ypač jei gyvenate šiaurinėse valstijose, kur žiemą saulės spinduliai gali būti nepakankamai stiprūs, kad jūsų organizmas pasigamintų pakankamai vitamino D. Gydytojai rekomenduoja per dieną suvartoti 800-1000 tarptautinių vienetų vitamino D. (Kai kuriuose multivitaminuose yra 1000 TV vitamino D, todėl patikrinkite etiketę.) Jei papildą perkate atskirai nuo multivitamino, būtinai rinkitės vitaminą D3 - natūralią vitamino D formą, kuri ilgiau išsilaiko organizme, pataria daktaras Deanas.
  • Pasitikrinkite.Vitamino D trūkumo simptomai: lėtinis skausmas, dažnos infekcijos, virškinamojo trakto problemos, depresija ir silpni kaulai. Jei manote, kad jums gali trūkti vitamino D, arba jei ketinate vartoti daugiau nei 1000 TV vitamino D per dieną, paprašykite gydytojo ištirti jo kiekį kraujyje, siūlo Dynas. Tada galėsite vartoti saugią ir veiksmingą dozę.

Nors vitamino D yra kai kuriuose maisto produktuose, jo gali būti sunku gauti su maistu, sako Deanas. Riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, tunuose ir skumbrėse, yra vitamino D, tačiau jose taip pat gali būti gyvsidabrio, todėl jų nereikėtų valgyti dideliais kiekiais. Praturtinti maisto produktai, pavyzdžiui, pienas, turi sintetinę vitamino D formą ir nėra tokie naudingi ilgalaikėje perspektyvoje, priduria Deanas.

Vitaminas D yra maistinė medžiaga, labai svarbi kaulų sveikatai. Keletas tyrimų rodo, kad mažas vitamino D kiekis gali sukelti didesnį sąnarių ir raumenų skausmą, tačiau iki šiol atlikti tyrimai nėra įtikinami.

Vitamino D trūkumas gali turėti įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai, tačiau daugelis žmonių turi mažai vitamino D ir to nesuvokia. Fiziniai trūkumo simptomai gali būti raumenų, sąnarių skausmas, įskaitant reumatoidinio artrito (RA) skausmą, kuris dažnai pasireiškia keliuose, kojose ir klubuose.

Šiame straipsnyje apžvelgiame įrodymus, patvirtinančius vitamino D ir sąnarių skausmo ryšį. Aptariame, kaip žmonės gali gauti vitamino D ir koks turėtų būti jo paros suvartojimas.

Vitaminas D atlieka daugybę funkcijų organizme. Jis padeda:

  • palaikyti sveikus kaulus ir dantis
  • palaikyti imuninės, smegenų ir nervų sistemos sveikatą
  • reguliuoti insulino kiekį ir padėti valdyti diabetą
  • palaikyti plaučių funkciją ir širdies bei kraujagyslių sveikatą
  • daryti įtaką genų, susijusių su vėžio vystymusi, raiškai

Kodėl mums reikia vitamino D?

Vitaminas D yra maistinė medžiaga, padedanti reguliuoti kalcio kiekį organizme. Šis vitaminas labai svarbus kaulų sveikatai.

Dėl vitamino D trūkumo kaulai minkštėja ir silpsta. Suaugusiesiems tai vadinama osteomaliacija, o vaikams - rachitu. Vitaminas D taip pat gali padėti išvengti osteoporozės, kuri yra kita kaulus silpninanti liga.

Be to, šis vitaminas gali turėti įtakos imuninei sistemai ir padėti valdyti autoimunines ligas, tokias kaip RA, 1 tipo cukrinis diabetas ir išsėtinė sklerozė (MS).

Vitamino D trūkumo simptomai skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Įprasti simptomai yra šie:

  • nuovargis
  • sąnarių skausmas
  • raumenų skausmas ir silpnumas
  • kaulų skausmas
  • kvėpavimo problemos
  • neurologinės problemos, įskaitant tirpimą
  • prasta nuotaika, ypač sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)

Vitamino D ir sąnarių skausmas

Vitaminas D yra labai svarbus kaulų ir raumenų funkcijai ir gali turėti priešuždegiminį poveikį. Todėl daugelis žmonių mano, kad vitaminas D padeda malšinti sanarių skausmą, ypač jei jo priežastis yra uždegimas.

Kai kurie tyrimai sieja vitamino D trūkumą su RA - lėtiniu uždegimu, kuris pažeidžia sąnarius.

  • 2016 m. atliktų tyrimų apžvalga parodė, kad RA sergančių žmonių kraujyje vitamino D buvo pastebimai mažiau nei RA nesergančių žmonių. Taip pat nustatyta, kad RA sergantiems žmonėms dažniau trūko vitamino D.
  • 2012 m. paskelbtame moksliniame straipsnyje teigiama, kad vitamino D trūkumas gali būti uždegiminių ligų, tokių kaip RA, atsiradimo rizikos veiksnys ir kad jis gali padidinti ligos sunkumą.
  • Vitamino D papildai naudingi osteoporozės prevencijai. Sergantieji RA turi didesnę osteoporozinių lūžių riziką ir jaučia didesnį sanarių skausmą, todėl vitamino papildų patartina vartoti.
  • Vitaminas D taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir depresijos simptomus.

Tačiau 2015 m. atlikto didelio masto Cochrane'o tyrimo išvadose teigiama, kad dabartiniai įrodymai nėra pakankamai tvirti, kad būtų galima nustatyti neabejotiną ryšį tarp vitamino D trūkumo ir lėtinių skausmo būklių, tokių kaip RA. Todėl mokslininkai turi pateikti daugiau įrodymų.

Kiti vitaminai sąnarių skausmui malšinti

Sąnarių skausmas dažnai yra uždegimo požymis. Nors vis dar trūksta supratimo apie maisto vaidmenį sąnarių skausmui, žmonės neturėtų pamiršti mitybos ir konkrečių maistinių medžiagų poveikio.

Kitos maistinės medžiagos, kurios gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, yra šios:

  • probiotikai, kaip rodo 2017 m. atliktas tyrimas, kai skausmo priežastis yra autoimuninė liga
  • omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys
  • kalcis
  • vitaminas K

Artritas

Artritas yra dažnas sutrikimas, kuris paveikia jūsų sąnarius. Jis gali sukelti skausmą ir uždegimą, todėl sunku judėti ar būti aktyviam. Yra daug artrito rūšių. Kiekviena forma sukelia skirtingus simptomus ir gali prireikti skirtingo gydymo. Nors artritu dažniausiai serga vyresnio amžiaus žmonės, jis gali išsivystyti bet kokio amžiaus vyrams, moterims ir vaikams.

Kas yra artritas?

Artritas - tai liga, pažeidžianti jūsų sąnarius (vietas, kuriose susitinka ir juda jūsų kaulai). Artritas paprastai susijęs su sąnarių uždegimu arba degeneracija (suirimu). Šie pokyčiai gali sukelti skausmą, kai naudojate sąnarį.

Artritas dažniausiai pasireiškia šiose kūno vietose:

  • Pėdos.
  • Rankos.
  • Klubai.
  • Keliai.
  • Apatinė nugaros dalis.

Kas yra vitamino D trūkumas?

Vitamino D trūkumas reiškia, kad negaunate pakankamai vitamino D, kad išliktumėte sveiki. Kodėl man reikia vitamino D ir kaip jo gauti? Vitaminas D padeda jūsų organizmui pasisavinti kalcį. Kalcis yra viena iš pagrindinių kaulų sudedamųjų dalių. Vitaminas D taip pat svarbus nervų, raumenų ir imuninei sistemoms.

Vitamino D galite gauti trimis būdais: per odą, su maistu ir maisto papildais. Jūsų organizme vitaminas D susidaro natūraliai, veikiant saulės spinduliams. Tačiau per ilgas buvimas saulėje gali sukelti odos senėjimą ir odos vėžį, todėl daugelis žmonių stengiasi gauti vitamino D iš kitų šaltinių.

Kiek vitamino D man reikia?

Vitamino D kiekis, kurio jums reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų amžiaus. Rekomenduojami kiekiai, išreikšti tarptautiniais vienetais (IU), yra šie:

  • Nuo gimimo iki 12 mėn: dvylika mėnesių: 400 IU
  • 1-13 metų vaikams:vaikams iki 13 metų : 600 IU
  • 14-18 metų paaugliams: 600 IU: 18-18 metų amžiaus: 600 IU
  • 19-70 metų suaugusieji: 600 TV: 70-70 metų amžiaus: 600 IU
  • 71 metų ir vyresni suaugusieji: 800 IU
  • Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys: 600 IU

Žmonėms, kuriems yra didelė vitamino D trūkumo rizika, gali reikėti daugiau. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kiek jums reikia.

Ar per didelis vitamino D kiekis gali pakenkti?

Per didelis vitamino D kiekis (vadinamasis vitamino D toksiškumas) gali būti žalingas. Toksiškumo požymiai yra pykinimas, vėmimas, blogas apetitas, vidurių užkietėjimas, silpnumas ir svorio kritimas. Vitamino D perteklius taip pat gali pakenkti inkstams. Per didelis vitamino D kiekis taip pat didina kalcio kiekį kraujyje. Didelis kalcio kiekis kraujyje (hiperkalcemija) gali sukelti sumišimą, dezorientaciją ir širdies ritmo sutrikimus.

Dauguma vitamino D toksiškumo atvejų pasitaiko, kai žmogus per daug vartoja vitamino D papildų. Per didelis saulės spindulių kiekis nesukelia apsinuodijimo vitaminu D, nes organizmas riboja šio vitamino kiekį, kurį jis gamina.

Šaltiniai:

https://www.everydayhealth.com/arthritis/arthritis-and-vitamin-d-whats-the-connection.aspx

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321923#other-vitamins

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12061-arthritis

#artritas #vitaminas d #vitamino d #trūkumas #sanarių #skausmas