Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą, stiprinant imuninę sistemą.Tai būtina jūsų raumenų ląstelių augimui ir vystymuisi, tinkamam įgimtos ir prisitaikančios imuninės sistemos funkcionavimui, jūsų skeleto sistemos sveikatos palaikymui ir kt. Štai kodėl nepakankamas arba nepakankamas vitamino D kiekis gali padidinti ligų ir infekcijų riziką, kaulų demineralizaciją ir daugelį kitų neigiamų pasekmių sveikatai.
Vitamino D trūkumas yra labai dažnas. Tiesą sakant, manoma, kad iki 40 % JAV suaugusiųjų turi nepakankamą (nepakankamą) vitamino D kiekį, o apie 6 % – vitamino D trūkumą. Visame pasaulyje vitamino D trūkumas kenčia apie 1 milijardą žmonių.
Veiksniai, didinantys vitamino D trūkumo riziką, yra šie:
•odos spalva
•gyvenamoji vieta
• jūsų gebėjimas pasisavinti vitaminą D
• buvimas saulėje
• sveikatos būklė
•kūno svoris
Kadangi vitamino D nepakankamumas ir didelis trūkumas yra dažni, daugelis žmonių vartoja vitamino D papildus, kad išlaikytų subalasuotą vitamino D kiekį.
Vitamino D papildai laikomi labai saugiais - toksiškumas yra nedažnas. Taip yra todėl, kad sveikam žmogui ilgainiui reikėtų vartoti itin dideles vitamino D dozes, kad organizme pasiektų toksišką ar pavojingą lygį.
Tačiau vitamino D toksiškumas dažniau pasireiškia žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų:
• granuliomatiniai sutrikimai
• įgimti sutrikimai
• kai kurios limfomos
• sutrikusi vitamino D apykaita
Nors nedažnai, vitamino D toksiškumas gali pasireikšti, ypač šiais atvejais:
• atsitiktinis perdozavimas
• recepto klaidos
• piktnaudžiavimas didelėmis vitamino D papildų dozėmis
Vitamino D toksiškumas vadinamas keliais pavadinimais, įskaitant hipervitaminozę D ir apsinuodijimą vitaminu D.
1. Padidėjęs kiekis kraujyje
Kad vitaminas D pasiektų toksišką ar pavojingą lygį organizme, jo kiekis turi viršyti 100 nanogramų (ng) viename ml. Hipervitaminozė D apibrėžiama, kai vitamino D kiekis kraujyje viršija 100 ng/ml, o apsinuodijimas vitaminu D – kai serumo koncentracija viršija 150 ng/ml. Rekomendacijos dėl optimalaus vitamino D kiekio skiriasi, tačiau tyrimai rodo, kad 30–60 ng/ml koncentracija greičiausiai yra optimali ir gali padėti apsisaugoti nuo blogos savijautos ir ligų. Net ir vartojant dideles vitamino D papildų dozes, mažai tikėtina, kad sveiko žmogaus vitamino D kiekis kraujyje priartėtų prie per didelio ar toksiško lygio.
Daugumą vitamino D toksiškumo atvejų sukelia netinkamas papildų dozavimas ir receptų klaidos.
Pavyzdžiui, 2020 m. atvejo ataskaitoje 73 metų vyras, daugelį metų vartojęs 10 000 IU vitamino D per dieną, apsinuodijo vitaminu D. Kitoje 2020 m. atvejų ataskaitoje 56 metų moteris, kuri 20 mėnesių vartojo vidutiniškai 130 000 IU vitamino D per dieną, tikėdamasi pagerinti išsėtinės sklerozės simptomus, buvo paguldyta į ligoninę dėl tokių simptomų kaip pykinimas, vėmimas ir raumenų silpnumas. Nustatyta, kad jos vitamino D lygis yra 265 ng/ml.
Atminkite, kad 130 000 IU yra daugiau nei 30 kartų didesnė už paprastai rekomenduojamą saugią viršutinę 4 000 IU ribą per dieną.
Nors toksiškumas yra mažai tikėtinas, jei kasdien suvartojate mažiau nei 10 000 IU per dieną ir vengiate pernelyg didelio vitamino D papildų vartojimo, ekspertai rekomenduoja žmonėms, kurių vitamino D lygis yra tipiškas, neviršyti 4 000 IU vitamino D per dieną. Turėkite omenyje, kad žmonėms, kuriems trūksta vitamino D žemiau ribos - trūksta daug arba jo trūksta nedaug, paprastai reikia vartoti daug daugiau, nei dabar nustatytas 4000 IU toleruojamas viršutinis suvartojimo lygis (UL), kad pasiektų ir išlaikytų optimalų vitamino D lygį.
Tačiau būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kokią dozę turėtumėte vartoti. Tai padės išvengti galimo netinkamo ar pavojingo dozavimo.
SANTRAUKA
Didesnis nei 100 ng/ml vitamino D kiekis gali būti žalingas. Pranešta apie toksiškumo simptomus esant labai dideliam kiekiui kraujyje, kai žmonės ilgą laiką vartojo megadozes (labai dideles dozes) vitamino D papildus.
2. Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį iš suvalgomo maisto. Tiesą sakant, tai yra vienas iš svarbiausių jo vaidmenų. Tačiau jei vitamino D suvartojama per daug, kalcio kiekis kraujyje gali pasiekti tokį lygį, kuris gali sukelti nemalonių ir potencialiai pavojingų simptomų. Vitamino D toksiškumo simptomai pirmiausia yra susiję su hiperkalcemija, kuri reiškia per didelį kalcio kiekį kraujyje.
Hiperkalcemijos simptomai yra šie:
• virškinimo sutrikimas, pvz., vėmimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir skrandžio skausmas
• nuovargis, galvos svaigimas, haliucinacijos ir sumišimas
•apetito praradimas
• gausus šlapinimasis
• inkstų akmenligė, inkstų pažeidimas ir net inkstų nepakankamumas
• aukštas kraujospūdis ir širdies sutrikimai
• dehidratacija
Normalus kalcio kiekis kraujyje yra 8,5–10,8 mg/dL.
Hiperkalcemija paprastai išsivysto po to, kai žmonės ilgą laiką vartoja megadozes vitamino D. Pavyzdžiui, 2015 m. atvejo tyrimas pranešė, kad vyresnio amžiaus vyras, sergantis demencija, kuris 6 mėnesius kasdien vartojo 50 000 IU vitamino D, buvo pakartotinai paguldytas į ligoninę dėl simptomų, susijusių su dideliu kalcio kiekiu.
Anksčiau minėtame 2020 m. atvejo ataskaitoje moteris, kuri 20 mėnesių vidutiniškai vartojo 130 000 IU vitamino D per dieną, taip pat buvo paguldyta į ligoninę dėl su hiperkalcemija susijusių simptomų. Tai buvo pykinimas, vėmimas, raumenų silpnumas ir inkstų pažeidimas. Jos kraujyje kalcio kiekis buvo 3,23 mmol/l (12,9 mg/dl). Hiperkalcemija gali būti pavojinga gyvybei ir reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją.
SANTRAUKA
Vartojant per daug vitamino D, kalcis gali pasisavinti per daug, o tai gali sukelti keletą potencialiai pavojingų simptomų.
3. Virškinimo trakto simptomai
Pagrindinis per didelio vitamino D kiekio šalutinis poveikis yra susijęs su kalcio pertekliumi kraujyje.
Kai kurie pagrindiniai hiperkalcemijos simptomai:
• pykinimas
• vėmimas
• vidurių užkietėjimas
• viduriavimas
• prastas apetitas
Tačiau ne visi hiperkalcemija sergantys žmonės patiria tokius pačius simptomus.
Viena moteris pajuto pykinimą ir numetė svorį po to, kai išgėrė papildo, kuriame vėliau buvo nustatyta 78 kartus daugiau vitamino D, nei nurodyta etiketėje.
Svarbu tai, kad šie simptomai pasireiškė reaguojant į itin dideles vitamino D3 dozes, dėl kurių kalcio kiekis buvo didesnis nei 12 mg/dL.
Vieno atvejo tyrimo metu berniukui pasireiškė skrandžio skausmas ir vidurių užkietėjimas, pavartojus netinkamai pažymėtų vitamino D papildų, o jo brolis patyrė padidėjusį kiekį kraujyje be jokių kitų simptomų.
SANTRAUKA
Vitamino D vartojimas gali padidinti kalcio kiekį kraujyje, o per didelis kalcio kiekis gali sukelti šalutinį poveikį virškinimo sistemai. Jei vartojate dideles vitamino D dozes, dėl padidėjusio kalcio kiekio galite jausti skrandžio skausmą, apetito praradimą, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.
4. Pakitusi psichinė būklė
Hiperkalcemija gali paveikti žmogaus psichinę būklę , turintiems vitamino D toksiškumą.
Žmonėms, sergantiems vitamino D toksiškumo sukelta hiperkalcemija, dažniausiai pasireiškia tokie simptomai kaip sumišimas, depresija ir psichozė. Ypatingais atvejais buvo pranešta apie komą.
2021 m. atvejo ataskaitoje 64 metų vyras netyčia išgėrė 200 000 IU vitamino D per dieną, nes neteisingai suprato vaistų nurodymus. Jam pasireiškė pakitusi psichinė būklė ir kiti rimti simptomai, susiję su hiperkalcemija. Pirmąsias 10 buvimo ligoninėje dienų jis išliko susijaudinęs ir sutrikęs, tačiau jo simptomai pamažu gerėjo, kai kalcio kiekis sumažėjo. Prireikė maždaug 18 dienų, kol jo kalcio kiekis grįžo į numatytą lygį.
SANTRAUKA
Vitamino D toksiškumas gali sukelti tokius simptomus kaip sumišimas, susijaudinimas ir neregavimas į aplinką. Tai taip pat atsiranda dėl padidėjusio kalcio kiekio, kurį gali sukelti didelės vitamino D dozės.
5. Inkstų komplikacijos
Kai kuriais atvejais vitamino D toksiškumas gali sukelti pažeidimą ir net inkstų nepakankamumą. Taip yra todėl, kad per daug vitamino D organizme gali padidinti kalcio kiekį, o tai gali sukelti vandens netekimą dėl per dažno šlapinimosi ir inkstų kalcifikacijos. Hiperkalcemija taip pat gali sukelti kraujagyslių susiaurėjimą, dėl ko susilpnėja inkstų funkcija ir padidinama apkrova, dėl gaunamo per mažo kiekio deguonies bei maistinių medžiagų. Iš daugelio tyrimų yra žinoma, jog apie vidutinio sunkumo ar sunkų inkstų pažeidimą turintiems žmonėms yra nustatytas vitamino D toksiškumas organizme. Įdomu tai, kad vitamino D trūkumas taip pat gali pakenkti inkstams ir sukelti sunkių problemų tiems, kurie serga inkstų liga. Tai viena iš priežasčių, kodėl labai svarbu palaikyti optimalų vitamino D kiekį.
SANTRAUKA
Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti inkstų pažeidimus ir kai kuriais atvejais sukelti inkstų funkcijų sutrikimus.
Kas yra kalcifikacija?
Kalcifikacija įvyksta, kai kalcis kaupiasi kūno audiniuose, kraujagyslėse ar organuose. Šis susikaupimas gali sukietėti ir sutrikdyti normalius jūsų kūno procesus. Kalcis transportuojamas per kraują. Jis taip pat randamas kiekvienoje ląstelėje. Dėl to kalcifikacija gali atsirasti beveik bet kurioje kūno vietoje.
Nacionalinės medicinos akademijos (anksčiau vadintas Medicinos institutu) duomenimis, apie 99 procentus jūsų organizmo kalcio yra jūsų dantyse ir kauluose. Kitas 1 procentas yra kraujyje, raumenyse, skysčiuose už ląstelių ribų ir kituose kūno audiniuose.
Dėl kai kurių sutrikimų kalcis nusėda tose vietose, kur jis paprastai nepriklauso. Laikui bėgant tai gali padidėti ir sukelti problemų. Jums gali prireikti gydymo, kad išvengtumėte komplikacijų, jei turite šio papildomo kalcio kaupimosi, pavyzdžiui, inkstuose.
Apibendrinant straipsnį:
Vitamino D trūkumas yra gana dažnas reiškinys. Dėl šios priežasties daugelis žmonių turi vartoti vitamino D papildus. Tačiau svarbu vengti vartoti dideles vitamino D dozes, išskyrus tuos atvejus, kai taii nurodo sveikatos priežiūros specialistas.
Dar vienas patarimas:
Jei norite sužinoti savo vitamino D kiekį, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl kraujo tyrimo.
Nors vitamino D didelis trūkumas ir nepakankamumas yra labai dažnas reiškinys, dauguma žmonių net neįsivaizduoja, kad jiems jo trūksta. Tiesą sakant, neatlikus kraujo tyrimo neįmanoma sužinoti, ar jums trūksta vitamino D, ar ne. Jei jūsų kraujo tyrimas rodo, kad jums trūksta vitamino D, jūsų sveikatos priežiūros specialistas rekomenduos tinkamą paros dozę, kad padidintų jūsų vitamino D kiekį organizme.
Vitamino D šaltiniai:
Maždaug nuo kovo pabaigos/balandžio pradžios iki rugsėjo pabaigos dauguma žmonių visą reikalingą vitaminą D turėtų pasigaminti iš saulės šviesos. Organizmas gamina vitaminą D nuo tiesioginių saulės spindulių ant odos, kai būna lauke. Tačiau nuo spalio iki kovo pradžios iš saulės šviesos nepasigaminame pakankamai vitamino D, todėl turime jo gauti su maistu bei papildais.
Vitamino D yra nedaugelyje maisto produktų:
- riebios žuvys – pavyzdžiui, lašiša, sardinės, silkė ir skumbrė
- raudona mėsa
- kepenys
- kiaušinių tryniai
- spirituoto maisto, pavyzdžiui, kai kurių riebalų užtepėlių ir pusryčių dribsnių
- Kitas vitamino D šaltinis yra maisto papildai.
Šaltiniai:
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-side-effects#The-bottom-line
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.healthline.com/health/calcification
#vitaminas D #šaltiniai #D #maistas #sveikas #kalcis #saulė #liga #stiprinti #savo #imuninė #sistema #gyvenimo būdas #papildai #sintetinis #degintis
