Vidurių užkietėjimo priežastys skiriasi, ir paprastai vidurių užkietėjimas yra laikomas pagrindinės problemos simptomu, o ne būkle. Kai kurios galimos vidurių užkietėjimo priežastys (dėl ko vidurių užkietėjimas yra sukeliamas) gali būti dehidratacija arba per mažai skaidulų turinčio maisto vartojimas.
Kitais, sunkesniais atvejais vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl streso, hormoninių pokyčių, stuburo traumų, raumenų problemų, vėžio ir kitų struktūrinių problemų, turinčių įtakos virškinimo traktui.
Remiantis 2014 m. atliktu tyrimu, vidutinis žarnyno judėjimo intervalas yra apie 10–73 valandas. Tačiau jūsų atliekami pratimai ir mitybos įpročiai, amžius, lytis ir sveikatos būklė turi įtakos žarnyno judesių skaičiui, kurį patiriate tam tikrą dieną. Nors nėra nustatyto tuštinimosi skaičiaus, kurį turėtumėte atlikti, visgi gali būti pavojinga eiti tuštintis tris ar mažiau kartų per savaitę (gresia vidurių užkietėjimas).
Patarimai, kaip nedelsiant palengvinti vidurių užkietėjimą
Jei visgi vidurių užkietėjimas neišvengiamas ir užkietėja viduriai, šie greiti gydymo būdai (vidurių užkietėjimo gydymas) gali padėti ištuštinti vos per kelias valandas.
1. Vartokite skaidulų papildus
Skaidulų papildai yra lengvai prieinami ir veiksmingi, skatinantys tuštinimąsi, jei mažai skaidulų turinti dieta yra vidurių užkietėjimo priežastis. Jie veikia padidindami jūsų išmatų tūrį. Tai padeda išstumti išmatas per žarnyną ir iš organizmo.
2. Valgykite maistą, skirtą vidurių užkietėjimui palengvinti
Pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų instituto (NIDDK), valgydami maistą, kuriame yra daug skaidulų, galite atsikratyti vidurių užkietėjimo – vidurių užkietėjimas jūsų nebevargins.
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, gali būti:
• avižos
• viso grūdo duona arba dribsniai
• pilno grūdo makaronai
• vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir bananai
• daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, morkos ir lapiniai žalumynai
• rudieji ryžiai
• pupelės ir lęšiai
• skaldyti žirniai
• riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, pekano riešutai ir migdolai
Su šiais maisto produktais būtinai gerkite daug vandens, nes tai dar labiau padės išmatoms lengviau pasišalinti.
Be to, verta vengti maisto produktų, kurie gali dar labiau sukietinti vidurius (dėl ko prasidės vidurių užkietėjimas), pavyzdžiui:
• traškučiai ir kiti mažai skaidulų turintys užkandžiai
• mėsa
• paruoštas maistas, pusfabrikačiai, pavyzdžiui, apdoroti ir šaldyti patiekalai
• greito maisto produktai
• perdirbtas maistas, pvz., tam tikri šaldyti patiekalai, dešrainiai ir dešrainiai
3. Išgerkite stiklinę vandens
Norint reguliariai tuštintis, būtinas tinkamas organizmo drėkinimas. Tyrėjai rekomenduoja per dieną išgerti apie 1,8 litro arba maždaug nuo septynių iki aštuonių stiklinių skaidraus skysčio. Tikslus kiekis, kurio reikia jūsų kūnui, gali priklausyti nuo jūsų dydžio, lyties ir nuo to, ar esate nėščia, ar maitinate krūtimi. Jei užkietėjote viduriai ir negėrėte pakankamai vandens, išgėrus didelę stiklinę vandens ar kito skaidraus skysčio, gali prasidėti tuštinimasis ar visas tuštinimosi procesas bent jau tapti lengvesnis.
4. Išgerkite vidurius laisvinančių preparatų
Vidurius laisvinantys preparatai skirti priverstinai tuštintis, veikiant žarnyną ir gali užtrukti iki 6–12 valandų, kol jie pradės veikti ir nebevargins vidurių užkietėjimas. Vietinėje vaistinėje galite įsigyti vidurius laisvinančių preparatų.
Vidurius laisvinantys preparatai pirmiausia rekomenduojami esant stipriam vidurių užkietėjimui, kuris nereaguoja į kitus gydymo metodus. Taip pat neturėtumėte vartoti vidurius laisvinančių preparatų, kol nebus pašalintos galimos vidurių užkietėjimą sukėlusios priežastys.
5. Išgerkite osmosiniu būdu vidurius laisvinantį vaistą
Osmosinių vidurius laisvinančių vaistų veikimo būdas šiek tiek skiriasi nuo stimuliuojamųjų vidurius laisvinamųjų veikimo būdų. Jie skirti padėti skysčiams judėti per storąją žarną. Svarbu nepamiršti, kad osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai paprastai veikia šiek tiek lėčiau nei stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai (vidurių užkietėjimas jus kankins ilgiau). Galite tikėtis, kad jie pradės veikti per 2–3 dienas.
6. Išbandykite vidurius atlaisvinantį „lubrikantą“
Lubrikuojantys, vidurius sutepantys laisvinantys vaistai, pvz., mineralinis aliejus, padeda pagerinti žarnyno sienelių ir išmatų masę. Tai leidžia išmatose sulaikyti vandenį ir lengviau judėti žarnynu ir pasišalinti iš kūno ir vidurių užkietėjimas nebekankins.
7. Naudokite išmatas minkštinančius preparatus
Viena dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių yra dehidratacija – skysčių netekias, dėl kurios išmatos gali sukietėti. Naudodami išmatas minkštinančius preparatus, pvz., natrio dokuzatą arba kalcio dokuzatą, galite „sudrėkinti“ išmatas, ištraukdami vandenį iš žarnyno. Tai leidžia išmatoms lengviau pasišalinti iš jūsų kūno.
8. Išbandykite klizmą
Yra keletas klizmų tipų, kuriuos galite išbandyti. Klizma pakankamai suminkština išmatas, kad sukeltų žarnyno judesius. Klizma naudoja skystį, kad išstumtų išmatas iš tiesiosios žarnos. Jų galima įsigyti vaistinėje arba internetu.
9. Išbandykite žvakutes – glicerino žvakutes (glicerino (glycerin) žvakutės)
10. Įsitaisykite pritūpę, kad lengviau išsituštintumėte
Kitą kartą, kai reikės tuštintis, į savo vonios kambarį atsineškite nedidelę kėdutę. Užkelkite kojas ant taburetės priešais tualetą, atsisėdus ant jo – taigi jūs iš esmės esate yra pritūpęs, o tai – gali padėti tuštintis neįsitempus.
11. Pasportuokite
Lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, joga ar bėgiojimas, gali paskatinti žarnyno judesius, padidindami kraujotaką visame pilve.
12. Išbandykite natūralias priemones
Kai kurios natūralios priemonės, pavyzdžiui, probiotikų vartojimas, gali būti naudingos gydant ir užkertant kelią vidurių užkietėjimui, kad vidurių užkietėjimas jūsų nebevargintų ateityje, o kai kuriuose tyrimuose pastebėta, kad pavartojus šių papildų padažnėja tuštinimasis. Nors daugumai žmonių jie laikomi saugiais, yra tam tikrų atvejų, kai probiotikai gali būti kenksmingi. Pavyzdžiui, jie neturėtų būti naudojami asmenims, kurių imunitetas nusilpęs.
Taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokias žoleles ar arbatas nuo vidurių užkietėjimo. Nors 2019 m. tyrimai rodo, kad kai kurie žolelių deriniai, tokie kaip dobilai, pankoliai ir sena, gali padėti, kai yra vidurių užkietėjimas, visgi vaistažolių papildai gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti.
Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti jums lengviau pasituštinti
Aukščiau pateikti patarimai gali padėti paskatinti greitesnį tuštinimąsi ar palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus, kad būtų sumažintas patiriamas diskomfortas. Tačiau kai kurie iš toliau nurodytų gyvenimo būdo pokyčių taip pat gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Siekdami reguliarumo, pabandykite šiuos patarimus paversti savo kasdieniu įpročiu:
• Jei įmanoma, į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų. Pridėkite skaidulų valgydami šviežius vaisius ir daržoves, ankštinius augalus, pupeles ir nesmulkintus grūdus. Turėtumėte suvartoti mažiausiai 22–34 gramus skaidulų per dieną, priklausomai nuo jūsų amžiaus. Jei jums reikia vartoti skaidulų priedą nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, pradėkite nuo mažos dozės, o po to ją didinkite lėtai. Kai kuriems žmonėms didelis skaidulų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą.
• Apsvarstykite galimybę mankštintis daugeliu savaitės dienų, jei galite. Tai gali būti kasdienis pasivaikščiojimas, bėgiojimas, pasivažinėjimas dviračiu, plaukimas ar kita mankšta. Lengvas pratimas padeda palaikyti tinkamą kraujotaką ir gali išlaikyti sveiką žarnyno veiklą – kad jūsų nevargintų tas nelabasis vidurių užkietėjimas.
• Venkite stresinių situacijų.
• Venkite „sulaikyti“ savo išmatas. Taip pat stenkitės tuštintis kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku.
Dėl lėtinio vidurių užkietėjimo žmogui gali būti sunku sutelkti dėmesį į savo kasdienes užduotis ir veiklą. Jei vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei savaitę ir nereaguoja į gydymą, laikas pasikalbėti su gydytoju, kad būtų pašalintos galimos rimtos priežastys. Nedelsdami pasitarkite su gydytoju, jei vidurių užkietėjimą lydi galvos svaigimas, nuovargis, mėšlungis ar spazmai.
Atmintinė namams
Vidurių užkietėjimas atsiranda tada, kai tuštinamasi mažiau nei tris kartus per savaitę arba tuštinamasi sunkiai arba ilgai stanginantis. Namų gydymo priemonės nuo vidurių užkietėjimo gali apimti skaidulų suvartojimo didinimą arba vidurius laisvinančių vaistų vartojimą, žvakučių naudojimą (glicerino žvakutės) arba išmatas minkštinančio preparato vartojimą. Taip pat gali padėti mankštos, išbandykite pritūpimus, atlikti lengvą mankštą. Jei vidurių užkietėjimas vargina reguliariai arba vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei savaitę, aptarkite savo simptomus su gydytoju. Jie gali patikrinti, ar nėra kitų priežasčių, kurios gali turėti įtakos, kodėl jus vargina vidurių užkietėjimas, ir paskirti vaistus, kurie padėtų. Jei jūsų simptomai taip pat yra galvos svaigimas, nuovargis, mėšlungis ar spazmai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
#glycerin, #glicerino zvakutes, #glicerino žvakutes, #glicerino žvakutės, #viduriu uzkietejimas, #vidurių užkietėjimas, #viduriu uzkietejimo gydymas, #vidurių užkietėjimo gydymas.
https://www.healthline.com/health/digestive-health/how-to-make-yourself-poop
https://www.healthline.com/health/what-does-constipation-feel-like
