Mėšlungis

Raumenų mėšlungis – tai staigūs, nevalingi įvairių raumenų susitraukimai. Šie susitraukimai dažnai būna skausmingi ir gali paveikti įvairias raumenų grupes. Dažniausiai pažeidžiami raumenys, esantys užpakalinėje blauzdos dalyje, užpakalinėje šlaunies dalyje ir priekinėje šlaunies dalyje. Taip pat galite patirti mėšlungį pilvo siena, rankos ar pėdos raumenys.

Stiprus mėšlungio skausmas gali pažadinti jus naktį arba apsunkinti vaikščiojimą dieną.

Patikrinkite, ar tai kojų mėšlungis


Staigus, aštrus skausmas, trunkantis nuo kelių sekundžių iki 15 minučių, yra dažniausias raumenų mėšlungio simptomas. Po to, kai mėšlungis nutrūksta, raumuo gali būti skausmingas iki 24 valandų.

Raumenų mėšlungio priežastys

Raumenų mėšlungis turi keletą priežasčių. Kai kurie mėšlungiai atsiranda dėl pernelyg didelio raumenų krūvio. Paprastai tai atsitinka mankštinantis. Mėšlungio rizika padidėja jei sportuojate karštu ar drėgnu oru.

Raumenų pažeidimai ir dehidratacija taip pat gali sukelti mėšlungį. Dehidratacija yra per didelis skysčių netekimas organizme arba per mažas jų vartojimas.

Nėštumo laikotarpiu (paprastai vėlesniame periode) taip pat gali pasireikįti mėšlungio atvejai.

Mažas bet kurio iš šių mineralų (trūkumas magnio, kalcio, kalio ar natrio) kiekis, kuris prisideda prie sveikos raumenų funkcijos, taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį.

Tam tikrų vaistų vartojimas, pavyzdžiui, cholesterolio kiekį mažinantys vaistai (statinai) arba aukštą kraujospūdį mažinantys vaistai (diuretikai) gali būti mėšlungio priežastimi.

Sumažėjęs kojų ir pėdų aprūpinimas krauju gali sukelti mėšlungį tose vietose, kai mankštinatės, vaikštote ar užsiimate fizine veikla.

Ne visada galima nustatyti mėšlungio priežastis.

Diagnozė

Raumenų mėšlungis paprastai yra nekenksmingas ir nereikalauja medicininės pagalbos. Tačiau turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei raumenų mėšlungis yra stiprus, nepalengvėja tempiant arba išlieka ilgą laiką. Tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. Norėdami sužinoti raumenų mėšlungio priežastį, gydytojas atliks fizinę apžiūrą išsiaiškinant kaip dažnai atsiranda raumenų mėšlungis ir kurie raumenys yra paveikti, ar vartojate kokius nors vaistus ir kokie yra jūsų mankštos įpročiai, kiek skysčių išgeriate per dieną ir kt.

Jums taip pat gali prireikti kraujo tyrimo, kad patikrintų kalio ir kalcio kiekį kraujyje, taip pat inkstų ir skydliaukės funkciją. Jūsų gydytojas gali paskirti elektromiografiją (EMG). Tai testas, kuriuo matuojamas raumenų aktyvumas ir tikrinama, ar nėra raumenų sutrikimų. MRT taip pat gali būti naudingas testas. Tai vaizdo gavimo įrankis, sukuriantis jūsų nugaros smegenų vaizdą. Kartais gali būti naudinga mielograma arba mielografija, kitas vaizdo gavimo tyrimas. Praneškite savo gydytojui, jei jaučiate silpnumą, skausmą ar jutimo praradimą. Šie simptomai gali būti nervų sutrikimo požymiai.

Ką galite padaryti dėl kojų mėšlungio patys

Per mėšlungį raumenų tempimas ir masažas gali sumažinti skausmą mėšlungio metu, nors dauguma mėšlungio praeina nieko nedarant.

Raumenų mėšlungio gydymo galimybės

Priešuždegiminiai vaistai kaip paracetamolis arba ibuprofenas gali padėti sumažinti raumenų skausmą po mėšlungio, tačiau jie nepadės, kai tai vyksta, nes per ilgai veikia. Atsiradus pirmiesiems spazmo požymiams, galite uždėti karštą arba šaltą kompresą ant skaudančių raumenų, kad sumažintumėte raumenų mėšlungį. Galite naudoti bet kurį iš šių:karštą skudurėlį, šildymo pagalvėlę, šaltą audinį, ledą. Ant mėšlungio naudokite ledo paketą arba kaitinimo pagalvėlę 15–20 minučių vienu metu. (Ledą apvyniokite rankšluosčiu arba audiniu, kad jis nepatektų tiesiai ant odos.)

Pažeistų raumenų tempimas taip pat gali sumažinti raumenų mėšlungio skausmą. Pavyzdžiui, jei blauzdą traukia mėšlungis, galite ranka patraukti pėdą aukštyn, kad ištemptumėte blauzdos raumenis. Jei skausmas nepalengvėja, pabandykite vartoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo.

Raumenų mėšlungis gali sutrikdyti miegą. Jei taip atsitiks, pasitarkite su gydytoju dėl receptinių raumenų atpalaiduojančių vaistų. Šis vaistas padeda atpalaiduoti raumenis ir nuraminti spazmus.

Pagrindinės raumenų mėšlungio priežasties kontrolė gali pagerinti simptomus ir palengvinti spazmus. Pavyzdžiui, gydytojas gali rekomenduoti papildų, jei mažas kalcio ar kalio kiekis sukelia mėšlungį.

Raumenų mėšlungio prevencija

Paprasčiausias būdas išvengti raumenų mėšlungio – vengti arba apriboti pratimus, kurie įtempia raumenis ir sukelia mėšlungį.

Taip pat padeda išvengti mėšlungio apšilimas prieš sportuojant ir raumenų pratempimas mankštinantis. Nepakankamas apšilimas gali sukelti raumenų įtempimą ir sužalojimą. Nepatartina sportuoti iškart po valgio.

Jei dažnai vargina mėšlungis rekomenduojama sumažinti kofeino turinčio maisto ir gėrimų, tokių kaip kava ir šokoladas, suvartojimą.

Įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Kai fiziškai aktyvus, jūsų kūnas praranda daugiau vandens, todėl sportuodami padidinkite skysčių kiekį.

Natūraliai padidinkite kalcio ir kalio suvartojimą gerdami pieną ir apelsinų sultis bei valgydami bananus.

Pasitarkite su gydytoju dėl vitaminų papildų vartojimo, kad jūsų kūnas gautų reikiamą maistinių medžiagų ir mineralų kiekį.

Magnio trūkumas

Jei dažnai kamuoja kojų mėšlungis, viena iš priežasčių gali būti ta, kad jūsų organizmui reikia daugiau mineralinio magnio. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad iki dviejų trečdalių Amerikos gyventojų nustatomas magnio trūkumas. Magnio trūkumas yra svarbus simptomas, kurį reiktų nedelsiant koreguoti.

Magnis yra ketvirtas gausiausias mineralas organizme ir yra būtinas norint reguliuoti jūsų organizmo veiklą. Jis dalyvauja daugiau nei 300 jūsų kūno biocheminių procesų, įskaitant raumenų susitraukimą ir nervų perdavimą.

Magnis yra plačiai naudojama priemonė nuo kojų mėšlungio. (kai yra magnio trūkumas) Visų pirma sportininkams reikalingas pakankamas magnio kiekis, kad jie galėtų tinkamai pasirodyti.

Jei jums trūksta magnio( magnio trūkumas), padidinus šios maistinės medžiagos suvartojimą gali būti ir kitų privalumų. Magnis taip pat yra naudingas gydant žmones, sergančius tokiomis ligomis kaip astma, osteoporozė, migreniniai galvos skausmai, diabetas, širdies liga, depresija.

Rekomenduojamas magnio kiekis

Kiek magnio jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) patikimu šaltiniu, magnio trūkumas dažniausiai yra vyresniems nei 70 metų vyrams ir paauglėms.

Rekomenduojamas magnio kiekis yra 400–420 miligramų per dieną vyrams ir 310–320 mg per parą moterims bei 350–360 mg per parą nėščioms moterims.

Kai kurie vaistai gali sąveikauti su magniu. Jei vartojate kokių nors vaistų, prieš vartodami magnio papildus pasitarkite su vaistininku arba gydytoju.

Rekomenduojami magnio šaltiniai( jei yra magnio trūkumas)

Valgydami maistą, kuriame gausu magnio, galite užtikrinti, kad jūsų kiekis atitiks rekomenduojamą paros normą ir išvengsite magnio trūkumo. Jūsų kūnas pasisavina apie 30–40 procentų magnio, kurį gaunate su maistu. Magnio kiekis vienoje porcijoje yra:

migdolai (80 mg)

špinatai (78 mg)

anakardžiai (74 mg)

žemės riešutai (63 mg)

sojos pienas (61 mg)

susmulkintų kviečių grūdų (61 mg)

Ne visada pavyksta magnio trūkumą panaikinti vien pakeitus mitybą. Todėl taip pat galite išbandyti magnio papildus. Jų yra įvairių formų, tokių kaip magnio oksidas, magnio chloridas ir magnio citratas. 2015 m. atliktas tyrimas apie magnio naudojimą medicinoje rekomenduoja vartoti magnio citratą, nes organizmas jį lengviau pasisavina.

Taip pat rekomenduojama, kad magnio suvartojimas būtų proporcingas suvartojamam kalcio kiekiui, o magnis su maistu sudarytų maždaug nuo pusės iki dviejų trečdalių suvartojamo kalcio kiekio. Pavyzdžiui, jei magnio suvartojimas yra 500–700 mg, kalcio kiekis turėtų būti 1000 mg. Arba paprasčiau tariant: valgykite įvairų maistą ir įtraukite gerų kalcio šaltinių bei maisto produktų, kuriuose yra magnio.

Faktai apie magnio trūkumą

Senstant organizmas iš maisto pasisavina iki 30 procentų mažiau magnio, o tai yra rizika patirti magnio trūkumo simptomus. Magnio trūkumas  gali formuotis kaip nuolatinis simptomas.

Rūkymas ir alkoholio vartojimas mažina magnio kiekį, todėl gali atsirasti magnio trūkumas.

Perdirbtuose maisto produktuose magnio kiekis yra mažesnis, todėl vartojant tokį maista bus sunku išvengti magnio trūkumo.

Daugelis įprastų vaistų, tokių kaip statinai ir antacidiniai vaistai, mažina magnio absorbciją ir veda magnio trūkumo link.

Mažas vitamino D kiekis mažina magnio pasisavinimą, todėl magnio trūkumui šalinti yra svarbus pakankamas VitD kiekis.

Kai magnio suvartojimo padidinimas nepadeda sustabdyti mėšlungio, galite pabandyti ir kitų dalykų. Remiantis 2016 m. tyrimų apžvalga, tempimas gali būti efektyviausias.

Tempimas. Keletas tempimų, kuriuos galite išbandyti, jei aktyviai kamuoja kojų mėšlungis:

Jei blauzdos raumenis traukia mėšlungis, pasiekite žemyn ir traukite kojų pirštus link galvos, kol mėšlungis palengvės. Pabandykite veržtis į priekį su nesuspausta koja, ištiesdami suspaustą koją už savęs. Ar tiesiog kelias sekundes stovėkite ant kojų pirštų.

Yra įrodymų, kad tempimas prieš miegą sumažina naktinių kojų mėšlungių dažnumą ir sunkumą.

https://www.healthline.com/health/magnesium-for-leg-cramps

https://www.healthline.com/health/muscle-cramps

https://www.bonum.lt/maisto-papildai/basica-sport-660-g.html?keyword=basica