Magnio trūkumas, dar vadinamas hipomagnezemija, yra dažnai nepastebima sveikatos problema. Nors manoma, kad mažiau nei 2% amerikiečių patiria magnio trūkumą, vienas tyrimas rodo, kad iki 75% nesilaiko jų rekomenduojamo kiekio. Kai kuriais atvejais magnio trūkumas gali būti nepakankamai diagnozuotas, nes akivaizdūs požymiai paprastai nepasireiškia, kol jūsų lygis nėra labai žemas.
Magnio trūkumo priežastys yra įvairios. Jie svyruoja nuo netinkamo maisto vartojimo iki magnio praradimo iš organizmo. Su magnio netekimu susijusios sveikatos problemos yra diabetas, prasta absorbcija, lėtinis viduriavimas, celiakija ir alkano kaulo sindromas. Žmonės, sergantys alkoholizmu, taip pat turi didesnę riziką.
Šiame straipsnyje išvardyti 7 magnio trūkumo simptomai.
1. Raumenų trūkčiojimai ir mėšlungis
Mokslininkai mano, kad šiuos simptomus sukelia didesnis kalcio patekimas į nervų ląsteles, o tai per daug sužadina arba hiperstimuliuoja raumenų nervus.
Nors papildai gali padėti sumažinti raumenų trūkčiojimus ir mėšlungį asmenims, kuriems yra magnio trūkumas, vienoje apžvalgoje padaryta išvada, kad magnio papildai nėra veiksmingas vyresnio amžiaus suaugusiųjų raumenų mėšlungio gydymas. Reikia atlikti tolesnius tyrimus kitose grupėse.
Atminkite, kad nevalingi raumenų trūkčiojimai gali turėti daug kitų priežasčių. Pavyzdžiui, juos gali sukelti stresas ar per didelis kofeino kiekis.
Jie taip pat gali būti kai kurių vaistų šalutinis poveikis arba neurologinės ligos, pvz., Neuromiotonijos ar motorinių neuronų ligos, simptomas.
Nors atsitiktiniai trūkčiojimai yra normalūs, jei simptomai išlieka, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
2. Psichikos sveikatos sutrikimai
Psichikos sveikatos sutrikimai yra dar viena galima magnio trūkumo pasekmė.
Tai apima apatiją, kuriai būdingas psichinis tirpimas ar emocijų stoka. Padidėjęs magnio trūkumas gali sukelti net kliedesį ir komą.
Be to, stebėjimo tyrimai parodė, kad mažas magnio kiekis yra susijęs su padidėjusia depresijos rizika.
Mokslininkai taip pat spėliojo, kad magnio trūkumas gali paskatinti nerimą, tačiau tiesioginių įrodymų trūksta.
Vienoje apžvalgoje padaryta išvada, kad magnio papildai gali būti naudingi nerimo sutrikimų turinčių žmonių pogrupiui, tačiau įrodymų kokybė yra prasta. Norint padaryti išvadas, reikia atlikti aukštesnės kokybės tyrimus.
Trumpai tariant, atrodo, kad magnio trūkumas kai kuriems žmonėms gali sukelti nervų sutrikimus ir skatinti psichinės sveikatos būklę.
3. Osteoporozė
Osteoporozė yra liga, kuriai būdingi silpni kaulai ir padidėjusi kaulų lūžių rizika.
Osteoporozės išsivystymo riziką įtakoja daugybė veiksnių. Jie apima:
• senėjimas
• mankštos trūkumas
• prastai su maistu gaunamas vitaminų D ir K kiekis.
Įdomu tai, kad magnio trūkumas taip pat yra osteoporozės rizikos veiksnys. Magnio trūkumas gali tiesiogiai susilpninti kaulus, tačiau taip pat sumažina kalcio, pagrindinio kaulų statybinio elemento, kiekį kraujyje.
Tyrimai su žiurkėmis patvirtina, kad magnio trūkumas maiste sumažina kaulų masę. Nors tokių eksperimentų su žmonėmis nebuvo atlikta, tyrimai parodė, kad prastas magnio suvartojimas siejamas su mažesniu kaulų mineralų tankiu.
4. Nuovargis ir raumenų silpnumas
Atminkite, kad laikas nuo laiko visi pavargsta. Paprastai tai reiškia, kad jums reikia pailsėti. Tačiau stiprus ar nuolatinis nuovargis gali būti sveikatos problemos ženklas.
Kadangi nuovargis yra nespecifinis simptomas, jo priežasties neįmanoma nustatyti, nebent jį lydėtų kiti simptomai.
Kitas konkretesnis magnio trūkumo požymis yra raumenų silpnumas, dar vadinamas miastenija.
Mokslininkai mano, kad silpnumą sukelia kalio praradimas raumenų ląstelėse - būklė, susijusi su magnio trūkumu.
Todėl magnio trūkumas yra viena iš galimų nuovargio ar silpnumo priežasčių.
5. Aukštas kraujospūdis
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį ir skatinti aukštą kraujospūdį, o tai yra stiprus širdies ligų rizikos veiksnys.
Nors žmonėms trūksta tiesioginių įrodymų, keli stebėjimo tyrimai rodo, kad mažas magnio kiekis arba prasta mityba gali pakelti kraujospūdį.
Stipriausi įrodymai apie magnio naudą gaunami iš kontroliuojamų tyrimų.
Keletas apžvalgų padarė išvadą, kad magnio papildai gali sumažinti kraujospūdį, ypač suaugusiesiems, sergantiems aukštu kraujospūdžiu.
Paprasčiau tariant, magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį, o tai savo ruožtu padidina širdies ligų riziką. Nepaisant to, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti jo vaidmenį šiuose procesuose.
6. Astma
Magnio trūkumas kartais pastebimas žmonėms, sergantiems sunkia astma.
Be to, astma sergantiems asmenims magnio kiekis paprastai būna mažesnis (dažnai netgi magnio trūkumas) nei žmonėms, neturintiems šios būklės.
Mokslininkai mano, kad magnio trūkumas gali sukelti kalcio kaupimąsi plaučių kvėpavimo takuose esančiuose raumenyse. Dėl to susiaurėja kvėpavimo takai, apsunkinamas kvėpavimas.
Įdomu tai, kad sunkia astma sergantiems žmonėms kartais skiriamas inhaliatorius su magnio sulfatu, kuris padeda atsipalaiduoti ir išplėsti kvėpavimo takus. Tiems, kurie turi gyvybei pavojingų simptomų, injekcijos yra geriausias gimdymo būdas.
Tačiau įrodymai apie magnio papildų veiksmingumą astma sergantiems asmenims, kai yra magnio trūkumas, yra nenuoseklūs.
Trumpai tariant, mokslininkai mano, kad kai kuriems žmonėms sunki astma gali būti dar vienas simptomas, kai yra magnio trūkumas, tačiau norint ištirti jos vaidmenį, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
7. Nereguliarus širdies plakimas
Aritmijos simptomai daugeliu atvejų yra lengvi. Dažnai jis neturi jokių simptomų. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti širdies plakimą, kuris yra pauzė tarp širdies plakimų.
Kiti galimi aritmijos simptomai yra šie:
• galvos svaigimas
• dusulys
• krūtinės skausmas
• alpimas
Sunkiausiais atvejais aritmija gali padidinti insulto ar širdies nepakankamumo riziką.
Mokslininkai mano, kad dėl kalio pusiausvyros sutrikimo širdies raumens ląstelėse ir išorėje gali būti kalta - būklė, susijusi su magnio trūkumu.
Nustatyta, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems staziniu širdies nepakankamumu ir aritmija, yra mažesnis magnio kiekis nei žmonėms, neturintiems šios būklės.
Gydymas magnio injekcijomis žymiai pagerino jų širdies veiklą.
Magnio papildai taip pat gali padėti sumažinti simptomus kai kuriems žmonėms, sergantiems aritmija, kai yra magnio trūkumas.
Kaip gauti pakankamai magnio
Nors daugelis žmonių nepasiekia magnio RDA (rekomenduojamos paros dozės), yra daug magnio turinčių maisto produktų, iš kurių galima rinktis.
Magnis yra plačiai aptinkamas tiek augaliniuose, tiek gyvūniniuose maisto produktuose. Turtingiausi šaltiniai yra sėklos ir riešutai, tačiau sveiki grūdai, pupelės ir lapinės žalios daržovės taip pat yra gana turtingi šaltiniai.
Žemiau yra magnio kiekis 3,5 uncijos (100 gramų) kai kurių geriausių šaltinių:
• migdolai: 286 mg
• moliūgų sėklos: 535 mg
• juodasis šokoladas: 152 mg
• žemės riešutai: 168 mg
• spragėsiai: 144 mg
Pavyzdžiui, vos 1 uncija (28,4 g) migdolų suteikia 20% magnio RDA.
Kiti puikūs magnio šaltiniai yra šie:
• linų sėmenys
• saulėgrąžų sėklos
• Chia sėklos
• kakava
• kava
• anakardžiai
• lazdyno riešutai
• avižos
Magnio taip pat pridedama prie daugelio pusryčių dribsnių ir kitų perdirbtų maisto produktų.
Jei turite sveikatos būklę, dėl kurios organizmas netenka magnio ir atsiranda magnio trūkumas, pvz., Diabetą, svarbu valgyti daug maisto, kuriame gausu magnio, arba vartoti papildus.
Pasitarkite su savo gydytoju apie plano, kaip padidinti magnio suvartojimą, sudarymą, kuris tinkamai atitiktų jūsų poreikius.
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms
#magnio trūkumas, #magnio trukumas, #magnis, #mėšlungis, #meslungis, #mešlungis, #širdies permušimai, #sirdies permusimai, #širdies permusimai.
