Vienas iš būdų išlaikyti kepenų sveikatą yra skiepytis nuo virusinių kepenų infekcijų, tokių kaip hepatitas A ir B. Kepenų, kasos tulžies pūslės ir transplantacijos chirurgijos departamentas Singapūro bendrojoje ligoninėje dalijasi daugiau patarimų sveikoms kepenims.
Dr Lee Ser Yee, Singapūro bendrosios ligoninės (SGH) Kepenų, kasos, tulžies pūslės ir transplantacijos chirurgijos skyriaus vyresnysis konsultantas, „SingHealth“ grupės narys dalijasi 10 būdų, kaip jūsų kepenims išlikti sveikoms.
1. Ribokite alkoholio vartojimą ir gerkite saikingai
Mūsų kepenys gali apdoroti arba suskaidyti tik nedidelį alkoholio kiekį kas valandą. Be to, jis gali pažeisti kepenų ląsteles ir sukelti kepenims uždegimą bei randus (cirozę).
Dėl šios priežasties vyrai turėtų apriboti alkoholio vartojimą iki dviejų standartinių gėrimų per dieną, o moterys - tik vieną.
Standartinis gėrimas prilygsta:
o vienas paprastas bokalas alaus
o viena maža taurė vyno arba
o nedidelis šlakelis viskio
2. Reguliariai mankštinkitės ir aktyviai gyvenkite
Reguliarus fizinis krūvis yra raktas sveikoms kepenims. Pratimai sumažina stresą kepenims, padidina energijos lygį ir padeda išvengti nutukimo - kepenų ligų rizikos veiksnio. Iš viso pasistenkite per savaitę bent 150 minučių mankštintis, pavyzdžiui, greitai vaikščioti ar plaukti.
3. Turėkite subalansuotą ir sveiką mitybą: mažiau riebaus maisto ir daugiau ląstelienos
Didelis riebalų kiekis kraujyje (hiperlipidemija) ir didelis cholesterolio kiekis (hipercholesterolemija) yra dažnos riebalinių kepenų ligų priežastys (o tai labai kenkia kepenims).
Sumažinkite sočiųjų riebalų, transriebalų ir hidrintų riebalų kiekį dietoje.
Sočiųjų riebalų yra keptuose maisto produktuose, raudonoje mėsoje ir pieno produktuose. Trans ir hidrinti riebalai yra perdirbtuose maisto produktuose. Kepenys kaupia riebalų perteklių ir riebalų kaupimasis ilgainiui gali sukelti kepenims riebalų apykaitos ligas.
Valgykite daugiau daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės bei sveiki grūdai. Baltymams rinkitės daugiau žuvies, baltos mėsos, pupelių ir riešutų ir sumažinkite raudonos mėsos kiekį.
4. Stebėkite savo kūno svorį
Nutukimas, ypač pilvo ar centrinis nutukimas, yra pagrindinis riebalų ligos kepenims išsivystymo rizikos veiksnys. Kartu su subalansuota mityba ir reguliariais fiziniais pratimais galima pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį bei taip padėti savo kepenims.
Siekite idealaus kūno masės indekso (KMI) tikslo. Singapūro rekomenduojamos sveikos ribinės vertės yra nuo 18,5 iki 22,9.
5. Pasiskiepykite
Pasiskiepykite nuo hepatito A ir B - virusinių kepenų infekcijų ir padėkite savo kepenims apsisaugoti. Hepatitu A užsikrečiama užterštu maistu ir vandeniu- venkite žalių ar užterštų jūros gėrybių ar vėžiagyvių. Hepatitu B galima užsikrėsti lytiniu būdu, užterštu krauju ir adatomis. Jei nuspręsite nesiskiepyti nuo hepatito B, užsiimkite saugesniu seksu. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju dėl šių skiepų.
6. Būkite atsargūs su tradicine medicina ir priemonėmis
Kai kuriuose iš šių nereceptinių tradicinių preparatų ar vaistų yra sunkiųjų metalų ar nežinomų toksinų. Jie gali sukelti toksiškumą kepenims arba gali sukelti stresą ir turėti įtakos normaliam kepenų funkcionavimui.
Pernelyg didelis tradicinės medicinos priemonių vartojimas gali sukelti kepenų uždegimą ir kepenų uždegimas gali sukelti negrįžtamą pažeidimą kepenims ar net nepakankamumą. Prieš vartojimą pasitarkite su gastroenterologu, jei abejojate.
7. Saugokitės svorio mažinimo tablečių ar įmantrios dietos
Nereceptinėse parduodamose svorio metimo tabletėse, kurias galima įsigyti be recepto, gali būti toksinų ir ingredientų, kurie gali pakenkti kepenims, pavyzdžiui:
1. efedra (kiniškai ma huang)
2. kombucha
4. mėtos
5. kavos vaisių arbata
6. čaparalas
7. agurklė
8. kava.
Madingos dietos, dėl kurių jūsų svoris sparčiai svyruoja aukštyn ir žemyn, sukelia pernelyg didelį stresą jūsų kepenims. Būkite atsargūs laikydamiesi bet kokios dietos, kuri žada didelį svorio netekimą per nerealiai trumpą laikotarpį. Šios dietos paprastai neturi būtinų maistinių medžiagų ir nėra naudingos, bet kenkia jūsų kepenims.
Būkite atsargūs vartodami kepenų valymo ir detoksikacijos dietas. Priešingai populiariam įsitikinimui, nėra įrodyta, kad jokia konkreti dieta valo kepenis ar gali padėti kepenims apsivalyti. Paprašykite savo gydytojo ar dietologo padėti jums sukurti sveiką mitybos planą.
8. Būkite atsargūs ir apsisaugokite nuo hepatito B ar C
Šiuo metu nėra hepatito C vakcinos. Hepatitu C galima užsikrėsti lytiniu būdu arba esant galimybei užsikrėsti krauju.
Praktikuokite saugų seksą ir venkite nereikalingo dantų šepetėlių, skutimosi peiliukų, adatų ir kitų asmens priežiūros priemonių dalijimosi - jie taip pat gali perduoti hepatitą B ar C ir taip pakenkti jūsų kepenims.
Jei esate hepatito B ar C nešiotojas, pasitarkite su gydytoju dėl atrankos programos, kad anksti nustatytumėte problemas. Jei jūsų tėvai yra nešiotojai ir (arba) nesate tikri, išsitirkite dėl šių infekcijų.
9. Būkite atsargūs, jei sergate cukriniu diabetu, hipertenzija ir (arba) padidėjęs cholesterolio kiekis:
Diabetas, aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis sudaro metabolinį sindromą su nutukimu, keliančiu didelę riziką susirgti riebalinėmis kepenų ligomis (kepenų ligos gali stipriai pakenkti kepenims).
Kai kurie vaistai nuo cholesterolio kartais gali turėti šalutinį poveikį, kuris sukelia kepenų sutrikimus. Kai kurie vaistai gali pakenkti kepenims, jei geriate alkoholį juos vartodami arba kartu vartojate daug vaistų. Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie vaistus.
10. Mažinti rūkymą arba mesti rūkyti
Kai kurie tyrimai sieja cigarečių rūkymą su kepenų vėžio išsivystymu. Rūkymas taip pat gali sustiprinti toksinį kai kurių vaistų (pvz., Paracetamolio) poveikį kepenims.
https://www.healthxchange.sg/digestive-system/liver/tips-healthy-liver
#kepenims, #kepenų ligos, #kepenų uždegimas, #kepenu uzdegimas.
