Sveika mityba gali padaryti stebuklus jūsų gerai savijautai. Mitybos papildymas papildais, įskaitant vitaminus, gali padėti išvengti peršalimo ir stiprinti kaulus. Taip pat daugelis papildų gali padėti numalšinti sąnarių skausmus.
Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog vartojate reikiamą dozę ir jie dera su vartojamais nereceptiniais ar receptiniais vaistais. Be to, gerų dalykų taip pat gali būti per daug ir jie gali tapti toksiški jūsų sistemai. Kaip ir vartodami kitus vaistus, vartokite papildus tik taip, kaip nurodyta.
Pateikiame keletą pagrindinių vitaminų sąnarių skausmui malšinti, kurių vartrojimą vertėtų apsvarstyti.
Vitaminas C
Vitaminas C, kaip žinoma, apsaugo nuo peršalimo, taip pat yra galingas antioksidantas, kovojantis su uždegimu, veikiantis kaip kofaktorius sintezuojant kolageną, pagrindinį baltymą sąnario audiniuose ir kauluose. Vitaminas C taip pat kovoja su infekcijomis, galinčiomis sukelti sąnarių uždegimą, ir yra labai rekomenduojamas tiems, kurių imuninė sistema yra pažeista, ypač kenčiantiems nuo reumatoidinio artrito, kuris gali sukelti sąnarių pažeidimus.
Vitaminas D
Kartais, kai trūksta tam tikro vitamino, jūsų kūnas jums tai praneša. Taip yra ir su vitaminu D. Kai jo trūksta, gali skaudėti sąnarius. Vitamino D priešuždegiminės savybės padeda numalšinti sąnarių skausmus. Vitaminas D taip pat gali padėti valdyti autoimunines ligas, kurios veikia sąnarius, įskaitant išsėtinę sklerozę, reumatoidinį artritą ir I tipo cukrinį diabetą. Organizmo, kuriam trūksta vitamino D, kaulai praranda tvirtumą ir suminkštėja – suaugusiems ši būklė vadinama osteomaliacija, o vaikams - rachitu. Trūkumas taip pat gali prisidėti prie tokių ligų kaip reumatoidinis artritas, osteoporozė ir lūžiai.
Kalcis
Ką bendro turi kopūstų salotos, stiklinė šalto pieno ir lašišos kepsnys? Be to, kad kiekvienas yra skanus ir tinkatis jums, juose yra kalcio, maistinės medžiagos, būtinos osteoporozės prevencijai ir sąnarių tvirtumui stiprinti. Kalcis veikia kaip natūrali priešuždegiminė medžiaga ir sumažina reumatoidinio artrito riziką, išlaiko kaulus tvirtus ir sveikus.
Varis
Vario galite gauti iš gyvūnų vidaus organų (kepenys), bulvių, ankštinių augalų ir tamsių, lapinių žalumynų. Vario priešuždegiminės savybės yra gerai žinomos ir gali padėti neutralizuoti uždegimo sukeltą sąnarių skausmą. Įrodyta, kad varis mažina širdies ir Alzheimerio ligas.
Magnis
Sauja migdolų, žemės riešutų ir anakardžių arba žemės riešutų sviesto sumuštinis ant rupios duonos yra ne tik sotūs užkandžiai. Jie taip pat gali padėti sustiprinti jūsų kaulus, palaikyti nervų ir raumenų funkciją bei saugoti stiprią sąnario kremzlę. Taip yra todėl, kad šiuose ir kituose lengvai prieinamuose maisto produktuose, įskaitant bulves ir špinatus, yra magnio, kuris, palengvina artritą, taip pat sąnarių skausmą ir uždegimą.
Folatas
Folatas, taip pat žinomas kaip folio rūgštis, yra B vitaminas. Jis randamas žaliose lapinėse daržovėse, neskaldytuose grūduose ir vaisiuose. Folatas skatina sveiką ląstelių augimą, malšina sąnarių skausmus ir uždegimus bei apsaugo nuo DNR pokyčių, galinčių sukelti vėžį.
Neesterifikuotas avokadų ir sojų aliejus (ASU)
ASU veiksmingai padeda įveikti sąnarių skausmus. Kai kurie pacientai, vartojantys ASU, nustatė, kad tai padėjo sumažinti tradicinių priešuždegiminių vaistų dozes.
Gliukozaminas ir chondroitinas
Gliukozaminas ir (arba) chondroitinas gali sulėtinti sąnarių pažeidimo progresą ir netgi jį sustabdyti.
Ciberžolė
Šis auksinis prieskonis, žinomas dėl daugybės gydomųjų savybių, reguliariai vartojant padeda sumažinti uždegimą. Kai kurie gydytojai skiria ciberžolės kapsules nuo sąnarių skausmo, artrito ir diabetinės neuropatijos sukelto skausmo. Taip yra todėl, kad ciberžolė blokuoja uždegiminius citokinus ir fermentus.
#vitaminai, #papildai, #sąnarių skausmas
Parengta pagal: Vitamins and Other Supplements for Joint Pain, December 14, 2018, https://www.spectrumortho.com/2018/12/14/vitamins-and-other-supplements-for-joint-pain/