Kolagenas yra vienas iš baltymų, kurių žinduoliai turi daugiausia. Jis yra atsakingas už kelias biologines funkcijas, viena kurių yra jungiamojo audinio struktūros palaikymas raumenyse ir odoje.
Kolagenas yra baltymas, atsakingas už odos elastingumą. O taip pat yra svarbus sąnarių ir kaulų sveikatai. Žmogaus kūnas natūraliai gamina kolageną. Tačiau laikui bėgant šio baltymo gamyba sulėtėja. Todėl žmogaus oda pradeda prarasti dalį savo sugebėjimą grįžti į turėtą formą – procesą, kurį daugelis vadina „elastingumu“. Tam įvykus, pradeda formuotis raukšlės.
Nors tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, kaulų sultinyje, yra kolageno, žmonės, norintys išlaikyti odą be raukšlių ar kitos naudos sveikatai, kad padidintų suvartojamo kolageno kiekį dažnai ieško papildų.
Daugelis žmonių vartoja kolageno papildus, norėdami į savo mitybą įtraukti daugiau kolageno.
Dauguma kolageno papildų yra apdorojami hidrolizacijos būdu. Tai reiškia, kad gamintojas suskaido prieduose esantį kolageną į peptidus, todėl kūnas lengviau gali kolageną įsisavinti ir panaudoti.
Kolageno papildai gali būti: tabletės, kapsulės ir kolageno milteliai. Daugelį jų galima įsigyti internetu. Ar kolageno papildai yra veiksmingi, priklauso nuo to, kokiu tikslu žmogus naudoja kolageną. Yra keletas potencialių naudų sveikatai, kurias gali pasiūlyti kolageno papildų vartojimas. Nors mokslininkai dar iki galo neišnagrinėjo visų kolageno papildų galimų naudų.
Štai kokia galima kolageno nauda sveikatai:
Geresnė odos sveikata
Kolagenas sudaro 75% sausos odos masės. Kolageno netekimas prasideda nuo 18 iki 29 metų amžiaus, o po 40 metų organizmas gali prarasti apie 1% kolageno per metus; maždaug 80 metų kolageno gamyba gali sumažėti 75%, palyginti su jaunų suaugusiųjų. Senstant odos vidinis sluoksnis netenka kolageno, tampa mažiau elastingas ir labiau pažeidžiamas.Kai kurie žmonės, vartojantys kolageno papildus, siekia pagerinti savo odos išvaizdą ir bendrą sveikatą. Daugelis mano, kad kolageno papildai gali padėti sumažinti senėjimo poveikį, pavyzdžiui, prisotinant odą drėgme, sumažinant raukšles ir pagerinant jos elastingumą.
Ką mums sako tyrimai?
Yra keletas įrodymų, pagrindžiančių šiuos teiginius. Pavyzdžiui, atlikdami tyrimą „Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals“, kelios moterys gėrė mišinį, kuriame buvo įvairių vitaminų, mineralų, hidrolizuoto kolageno ir hialurono rūgšties. Tyrimas parodė, kad moterims, vartojusioms šį mišinį, palyginti su moetirimis iš kontrolinės grupės, žymiai sumažėjo raukšlių gylis. Dalyvių odos drėgmės lygis bei elastingumas taip pat žymiai pagerėjo.
Kitas panašus tyrimas buvo atliktas ir aprašytas žurnale „Skin Pharmacology and Physiology“. Jame buvo nagrinėtas kolageno papildų poveikis moterų odai. Šio tyrimo metu viena grupė moterų 8 savaites vartojo kolageno papildą, o kita grupė - placebą. Po 8 savaičių papildą vartojusių moterų odos elastingumas ir drėgmės lygis buvo didesnis.
2019 m. atliktuose tyrimų, kuriuose tirti geriamieji kolageno papildai, apžvalgoje buvo įvertintas kolageno poveikis žaizdų gijimui ir odos senėjimui. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad papildai dažniausiai yra saugūs ir gali padidinti odos elastingumą, drėkinimą, stangrumą. Tačiau jie pridūrė, kad reikalingi tolesni tyrimai, jog būtų galima nustatyti tinkamą dozavimą ir ištirti pilną medicininę paskirtį.
Naujausi duomenys rodo, kad hidrolizuoto kolageno pagrindu pagaminti papildai galėtų žymiai pagerinti žaizdų gijimą ir cirkuliuojantį prealbuminą bei kliniškai sumažinti ligoninėje praleistą laiką pacientams su nudegimais. Mažas prealbumino kiekis, nustatytas nudegusiems pacientams priėmimo metu, prognozuoja ilgesnį buvimo ligoninėje laiką.
2019 m. Bandomojo klinikinio tyrimo metu dalyvavo 31 suaugęs vyras, kurių viso kūno paviršiaus plotą sudarė 20–30% nudegimų, buvo atsitiktinai paskirti keturias savaites gauti kolageno pagrindu pagamintą papildą arba placebą. Serumo prealbuminas, žaizdų gijimo greitis ir buvimo ligoninėje trukmė buvo vertinami iš pradžių bei antros ir ketvirtos savaičių pabaigoje. Tyrėjai nustatė, kad gėrusių kolageną grupėje prealbuminas serume buvo žymiai didesnis antrą ir ketvirtą savaitę, palyginti su kontroline grupe.
Taip pat teigiama, kad kolagenas gali padėti išvengti odos ligų, tokių kaip aknė (spuogai). Tačiau tokie teiginiai dar neturi mokslinių įrodymų, kurie juos patvirtintų.
Pagerėjusi kaulų ir sąnarių būklė
Žmogui senstant dėvisi jo sąnariai. Visų pirma, dėvėtis pradeda sąnarių kremzlės. Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad kolageno papildai gali padėti atkurti ar užkirsti kelią sąnarių kremzlių dėvėjimuisi. Tad kolagenas sąnariams turi itin didelį teigiamą poveikį.
Ką apie tai sako mokslas?
Vienoje kolageno papildų tyrimo apžvalgoje nustatyta, kad hidrolizuotų kolageno papildų naudojimas padeda gerinti sąnarių būklę ir gali padėti atkurti kaulų tankį žmonėms, sergantiems osteoporoze ir osteoartritu. Apžvalga taip pat parodė, kad hidrolizuotų kolageno papildų naudojimas padėjo sumažinti sąnarių skausmus.
2018 m. „Nutrients“ paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad vartojant tam tikrą kolageno peptido rūšį padidėjo kaulų mineralinis tankis moterims po menopauzės. Be to, papildai buvo siejami su teigiamu kaulų žymenų poslinkiu, rodančiu paspartėjusį kaulų formavimąsi ir sumažėjusį kaulų irimą.
Padidėjusi raumenų masė
Ką apie tai sako mokslas?
Nedidelis 53 vyrų tyrimas atskleidė teigiamą kolageno papildų vartojimo mankštinantis poveikį. Dalyviai tyrime vartojo 15 gramų (g) kolageno arba placebo tablečių per dieną. Dalyviai reguliariai mankštinosi 12 savaičių. Šio tyrimo pabaigoje vyrų, vartojusių kolageno papildus, raumenų masė ir jėga žymiai padidėjo lyginant su vartojusių placebo tabletes. Tyrėjai teigė, kad kolagenas padėjo stimuliuoti baltymų, atsakingų už raumenų augimą, gamybą. Nors šis tyrimas yra daug žadantis, norint išsiaiškinti teigiamą kolageno poveikį raumenų augimui, būtina atlikti daugiau tyrimų.
Kitas atliktas nedidelis tyrimas lygino hidrolizuotus kolageno baltymų papildus su išrūgų baltymų papildais vyresnio amžiaus moterims. 2009 m. atliktas tyrimas, paskelbtas Amerikos dietologų asociacijos leidinyje, parodė, kad hidrolizuotų kolageno papildų vartojimas gali padėti išsaugoti liesą raumeninę kūno masę.
Apsaugo nuo kaulų nykimo
Kolagenas sudaro nemažą kaulų sudėties dalį ir padeda išlaikyti kaulus tvirtus. Senstant žmogui ir sulėtėjus kolageno gamybai, kaulai gali silpnėti ir tapti trapūs, nes žmogus praranda kolageną, padedantį kaulus išlaikyti tvirtus. Tai gali sukelti tokių ligų, kaip osteoporozė (kaulų tankio retėjimas) vystymąsi.
Ką mums apie tai sako atlikti tyrimai?
Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad kolageno papildų vartojimas gali padėti išvengti kaulų tankio retėjimo ir jų tvirtumo praradimo. Pavyzdžiui, viename nedideliame tyrime moterys vienerius metus vartojo kalcio arba kalcio ir kolageno papildus. Tyrėjai nustatė, kad moterų, vartojusių kalcio ir kolageno papildus, kraujyje buvo rastas mažesnis baltymų, atsakingų už kaulų skaidymą, kiekis.
Padeda palaikyti tinkamą širdies veiklą
Kolageno papildų vartojimas taip pat gali padėti palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą.
Ką sako studijos?
Mažame 30 dalyvių tyrime pusė jų 6 mėnesius vartojo 16 g kolageno tripeptido. Šioje grupėje dalyvavusių žmonių kraujyje rastas žymiai mažesnis mažo tankio lipoproteinų arba „blogojo“ cholesterolio kiekis.
Taip pat mokslininkai, dirbantys Japonijos įmonėje, gaminančioje funkcinius maisto produktus, kurių pagrindinė sudedamoji dalis yra kolagenas, 2017 m. paskelbė tyrimą. Jie padarė išvadą, kad reguliariai šešis mėnesius vartojamas kolageno tripeptidas padėjo pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti kitus aterosklerozės (arterijų sukietėjimo) rizikos veiksnius.
Kita galima nauda
Taip pat yra teiginių, kad kolagenas gali suteikti papildomos naudos sveikatai. Štai keletas galimų naudingų poveikių, kuriuos sukelia kolageno vartojimas:
- Padeda palaikyti sveiką žarnyno veiklą
- Padeda palaikyti sveiką svorį
- Turi įtakos mažinant nerimą
- Gerina nuotaiką
- Skatina sveiką nagų ir plaukų augimą
Kolageno tipai ir kaip juos naudoti
Kolageno papildai yra įvairių rūšių. Besirinkdamas kolageno tipą, asmuo turėtų pasirinkti papildą, kuris geriausiai padėtų pasiekti jo norimus tikslus. Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys kolageno tipai, kuriuos galite rasti parduotuvėse ar internete:
- 1 tipas: tai yra vienas iš labiausiai paplitusių tipų žmogaus organizme ir padeda palaikyti sveiką odą.
- 2 tipas: jo daugiausia yra kremzlėse ir jis gali padėti gerinti sąnarių būklę.
- 3 tipas: šis tipas taip pat padeda palaykiti sveiką odą, gerindamas elastingumą.
- 5 tipas: šis tipas padeda skatinti nėščių moterų placentos augimą.
- 10 tipas: šis tipas taip pat randamas kremzlėse ir padeda palaikyti tinkamą kaulų būklę ir vystymąsi.
Daugumoje papildų galima rasti keletą šių ir galbūt kitų tipų kolageno. Be to, daugeliu atvejų kolagenas hidrolizuojamas. Hidrolizacijos procesas palengvina kolageno absorbciją organizme.
Dozavimas ir paruošimas
Kolageno papildai yra tablečių, kapsulių ir miltelių pavidalu. Dozavimo rekomendacijos skiriasi. Kolageno papildų naudą tyrinėjantys mokslininkai rekomenduoja dozes, svyruojančias nuo 2,5 iki 10 gramų per dieną. Tačiau kai kurie papildų gamintojai ir kiti kolageno pagrindo produktų šalininkai rekomenduoja iki 30 gramų per dieną.
Jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali jums geriauisiai patarti ir nustatyti jums tinkamą dozę. Atkreipkite dėmesį, kad taip pat galite padidinti kolageno suvartojamą kiekį vartodami tokius maisto produktus kaip kaulų sultinys ar kiaulienos oda.
Ar kolagenas tinkamas veganams ir vegetarams?
Dauguma kolageno papildų nėra draugiški veganams ar vegetarams. Gamintojai linkę juos gaminti naudodami gyvūnų kaulus ir baltymus. Tačiau yra keletas veganiškų ir vegetariškų kolageno variantų. Veganiškų papildų variantų galbūt nėra lengva rasti fizinėse parduotuvėse, tačiau daug jų galima rasti internete. Laikydamasis keto dietos, asmuo taip pat gali naudoti kolageno papildus.
Ar kolageno kremai veiksmingi?
Šiuo metu trūksta mokslinių įrodymų apie kremų, losjonų ar kitų grožio produktų, kurių sudėtyje yra kolageno, poveikį odos senėjimui. Tačiau ekspertai pažymi, kad kremai, yra tikėtina, mažiausiai veikmingi, nes juose esantį kolageną sunku absorbuoti per odą.
Ar kolageno injekcijos yra saugios?
Viena kosmetikos procedūrų rūšis apima tam tikrų medžiagų („užpildų“) įšvirkštimą į odą, siekiant sumažinti odos senėjimo požymius, pavyzdžiui, smulkias linijas. Pavyzdžiui, poli-L-pieno rūgšties užpildai padeda kovoti su senėjimo padariniais, stimuliuodami kolageno gamybą odoje. Nors užpildai paprastai laikomi saugiais, jie kartais sukelia šalutinį poveikį, pvz., odos spalvos pasikeitimą ir alergines reakcijas. Be to, anti-senėjimo poveikis šioms procedūroms yra laikinas ir norint pakartoti rezultatus reikia pakartotinių procedūrų.
Apibendrinimas
Daugelis žmonių žino kolageną dėl jos svarbaus vaidmens palaikant sveiką odos būklę ir elastingumą. Tačiau kolagenas taip pat gali padėti gerinti ir kitų žmogaus kūno sričių būklę, tokių kaip kaulų, sąnarių ir širdies bei kraujagyslių sistemos. Žmonės gali rasti pirkti kolageno papildų įvairiose fizinėse ar internetinėse parduotuvėse ir pasirinkti kolageno tipą, reikalingiausią pagal savo sveikatos būklę bei atitinkantį jų specifinius mitybos poreikius. Daugumai žmonių kolageno vartojimas neturėtų turėti jokio didelio poveikio ar pasekmių sveikatai.
Parengta pagal:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325344#skin-health
https://www.verywellhealth.com/collagen-supplements-for-skin-89940
https://www.verywellhealth.com/hydrolyzed-collagen-5082613
#kolagenas, #kolageno nauda, #kolageno milteliai. #kolagenas odai, #kolagenas sąnariams, #kolagenas ir hialurono rūgštis.
