Magnis yra vienas iš gausiausių būtinų mineralų jūsų kūne. Daugiausia jo saugoma jūsų kūno kauluose. Jūsų kraujyje cirkuliuoja labai mažas magnio kiekis.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugiau nei 300 medžiagų apykaitos reakcijų jūsų kūne. Šios reakcijos daro įtaką daugeliui labai svarbių kūno procesų, įskaitant:
- baltymų sintezė
- korinio energijos gamyba ir kaupimas
- ląstelių stabilizavimas
- DNR sintezė
- nervinio signalo perdavimas
- kaulų apykaita
- širdies funkcija
- signalų perdavimas tarp raumenų ir nervų
- gliukozės ir insulino apykaita
- kraujo spaudimas
Magnio trūkumo simptomai
Ankstyvieji sumažėjusio magnio kiekio požymiai yra šie:
- pykinimas
- vėmimas
- silpnumas
- sumažėjęs apetitas
Didėjant magnio trūkumui, simptomai gali būti:
- nutirpimas
- dilgčiojimas
- mėšlungis
- priepuoliai
- raumenų spastiškumas
- asmenybės pokyčiai
- nenormalus širdies ritmas
Raumenų trūkčiojimai ir mėšlungis. Raumenų trūkčiojimas, drebulys ir raumenų mėšlungis yra magnio trūkumo požymiai. Blogiausiu atveju trūkumas gali sukelti traukulius. Mokslininkai mano, kad šiuos simptomus sukelia didesnis kalcio srautas į nervines ląsteles, kurie pernelyg hiperstimuliuoja raumenų nervus.
Nors papildai (pvz.: magnis B6, magnis Diasporal, Bio magnis) gali palengvinti trūkumą turinčių asmenų raumenų trūkčiojimus ir mėšlungį, vienoje mokslinėje apžvalgoje padaryta išvada, kad magnio papildai nėra veiksmingi gydant vyresnio amžiaus žmonių raumenų mėšlungį. Tolesni tyrimai reikalingi kitose grupėse.
Atminkite, kad nevalingus raumenų trūkčiojimus gali sukelti daugybė ir kitų priežasčių. Pavyzdžiui, juos gali sukelti stresas arba per didelis kofeino kiekis. Tai taip pat gali būti tai kurių vaistų šalutinis poveikis arba neurologinės ligos simptomas, pavyzdžiui, neuromiotonijos ar motorinių neuronų ligos. Nors retkarčiais pasireiškiantys trūkčiojimai yra normalu, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei simptomai išlieka.
Psichikos sutrikimai. Psichikos sutrikimai yra dar viena galima magnio trūkumo pasekmė. Tai apatija, kuriai būdinga emocijų stoka. Padidėjęs trūkumas gali sukelti net kliedesius ir komą. Be to, stebėjimo tyrimų metu žemas magnio kiekis buvo susijęs su padidėjusia depresijos rizika. Mokslininkai taip pat mano, kad magnio trūkumas gali skatinti nerimo atsiradimą, tačiau tiesioginių įrodymų nėra.
Trumpai tariant, yra manoma, kad magnio trūkumas gali sukelti nervų disfunkciją (sutrikimus) ir skatinti kai kurias žmonių psichines problemas.
Osteoporozė. Osteoporozė yra sutrikimas, kuriam būdingas kaulų trapumas ir padidėjusi kaulų lūžių rizika. Osteoporozės rizikai įtakos turi daugybė veiksnių. Tai senatvė, fizinio krūvio stoka ir nepakankamas vitaminų D ir K. suvartojimas. Įdomu tai, kad magnio trūkumas taip pat yra osteoporozės rizikos veiksnys. Trūkumas gali tiesiogiai susilpninti kaulus ir padaryti juos trapius, tačiau taip pat sumažina kalcio kiekį kraujyje, kuris yra pagrindinė kaulų statybinė medžiaga. Tyrimai su žiurkėmis patvirtino, kad dėl magnio trūkumo mityboje sumažėja kaulų tankis. Nors tokių eksperimentų su žmonėmis neatlikta, mokslininkai per mažą magnio suvartojimą su maistu sieja su sumažėjusiu kaulų mineraliniu tankiu (padidėja kaulų trapumas).
Nuovargis ir raumenų silpnumas. Nuovargis, būklė, kuriai būdingas fizinis ar psichinis išsekimas ar silpnumas, yra dar vienas magnio trūkumo simptomas. Turėkite omenyje, kad visi laikas nuo laiko pavargsta. Paprastai tai tiesiog reiškia, kad reikia pailsėti. Tačiau stiprus ar nuolatinis nuovargis gali būti sveikatos problemos požymis. Kadangi nuovargis yra nespecifinis simptomas, jo priežasties nustatyti neįmanoma, nebent tai lydi kiti simptomai.
Kitas, konkretesnis magnio trūkumo požymis yra raumenų silpnumas, dar vadinamas miastenija. Mokslininkai mano, kad silpnumą lemia kalio praradimas raumenų ląstelėse - būklė, susijusi su magnio trūkumu. Todėl magnio trūkumas yra viena iš galimų nuovargio ar silpnumo priežasčių.
Aukštas kraujo spaudimas. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį ir net skatinti aukštą kraujospūdį, kuris yra stiprus širdies ligų rizikos veiksnys. Nors žmonėms trūksta tiesioginių įrodymų, keli stebėjimo tyrimai rodo, kad mažas magnio kiekis ar per mažas suvartojamo maisto, turinčio magnio, kiekis gali pakelti kraujospūdį. Patikimiausi magnio naudos įrodymai yra kontroliniai tyrimai. Keliose mokslinėse apžvalgose buvo padaryta išvada, kad magnio papildai gali sumažinti kraujospūdį, ypač suaugusiesiems, turintiems aukštą kraujospūdį.
Paprasčiau tariant, magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį, o tai savo ruožtu padidina širdies ligų riziką.
Astma. Magnio trūkumas kartais pastebimas pacientams, sergantiems sunkia astma. Be to, magnio lygis paprastai būna mažesnis astma sergantiems asmenims nei sveikiems žmonėms. Tyrėjai mano, kad dėl magnio trūkumo kalcis gali kauptis raumenyse, išklojančiuose plaučių kvėpavimo takus. Dėl to kvėpavimo takai susiaurėja, apsunkinamas kvėpavimas.
Įdomu tai, kad žmonėms, sergantiems sunkia astma, kartais skiriamas inhaliatorius su magnio sulfatu, kuris padeda atpalaiduoti ir išplėsti kvėpavimo takus. Tiems, kurie turi gyvybei pavojingų simptomų, pirmenybė teikiama injekcijoms.
Trumpai tariant, mokslininkai mano, kad sunki astma gali būti magnio trūkumo simptomas kai kuriems pacientams, tačiau reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų ištirtas jo vaidmuo.
Nereguliari širdies veikla. Tarp rimčiausių magnio trūkumo simptomų yra širdies aritmija arba nereguliarus širdies plakimas. Aritmijos simptomai daugeliu atvejų yra lengvi. Dažnai tai neturi jokių simptomų. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti širdies plakimo sutrikimą, pasireiškiantį pauzėmis tarp širdies plakimų. Kiti galimi aritmijos simptomai yra apsvaigimas, dusulys, krūtinės skausmas ar alpimas. Sunkiausiais atvejais aritmija gali padidinti insulto ar širdies nepakankamumo riziką. Mokslininkai mano, kad dėl kalio kiekio disbalanso širdies raumens ląstelėse ir už jos ribų gali būti kalta būklė, susijusi su magnio trūkumu.
Įrodyta, kad kai kuriems pacientams, sergantiems staziniu širdies nepakankamumu ir aritmija, magnio kiekis yra mažesnis nei sveikų žmonių. Šių pacientų gydymas magnio injekcijomis žymiai pagerino jų širdies veiklą. Magnio papildai taip pat gali sumažinti kai kurių pacientų, sergančių aritmija, simptomus.
Mažo magnio kiekio priežastys
Mažas magnio kiekis paprastai atsiranda dėl sumažėjusios magnio absorbcijos (įsisavinimo) žarnyne arba padidėjusio magnio išsiskyrimo su šlapimu. Žemas magnio kiekis kitu atveju sveikiems žmonėms nedažnas. Taip yra todėl, kad magnio kiekį daugiausia kontroliuoja inkstai. Inkstai padidina arba sumažina magnio išsiskyrimą (išmetimą), atsižvelgiant į tai, ko reikia organizmui.
Hipomagnezemija taip pat dažniau pasitaiko hospitalizuotiems (gulintiems ligoninėse) žmonėms. Tai gali būti dėl jų ligos, tam tikrų operacijų ar tam tikrų rūšių vaistų vartojimo. Magnio trūkumas yra susijęs su prastesnėmis baigtimis sunkiai sergantiems, hospitalizuotiems pacientams.
Būklės, didinančios magnio trūkumo riziką, yra virškinimo trakto (GI) ligos, vyresnis amžius, 2 tipo cukrinis diabetas, kilpinių diuretikų (pvz., „Lasix“) vartojimas, gydymas tam tikromis chemoterapijomis ir priklausomybė nuo alkoholio.
GI ligos
Celiakija, Krono liga ir lėtinis viduriavimas gali pakenkti magnio absorbcijai arba sukelti didesnį magnio praradimą.
2 tipo cukrinis diabetas
Dėl didesnės gliukozės koncentracijos kraujyje inkstai gali išskirti daugiau šlapimo. Tai taip pat sukelia didesnį magnio praradimą.
Priklausomybė nuo alkoholio
Priklausomybė nuo alkoholio gali sukelti:
- blogas magnio suvartojimas su maistu
- padidėjęs šlapinimasis ir riebios išmatos
- kepenų liga
- vėmimas
- inkstų funkcijos sutrikimas
- pankreatitas
- kitos komplikacijos
Visos šios sąlygos gali sukelti hipomagnezemiją.
Vyresni suaugusieji
Su amžiumi magnio absorbcija žarnyne linkusi mažėti. Su amžiumi magnio kiekis šlapime paprastai didėja. Vyresni suaugusieji dažnai valgo mažiau magnio turinčio maisto. Jie taip pat dažniau vartoja vaistus, kurie gali paveikti magnį (pvz., Diuretikus). Šie veiksniai gali sukelti hipomagnezemiją (magnio trūkumą)vyresnio amžiaus žmonėms.
Diuretikų vartojimas
Naudojant kilpinius diuretikus (pvz., „Lasix“), kartais gali prarasti elektrolitų, tokių kaip kalis, kalcis ir magnis.
Magnio trūkumo diagnozavimas
Gydytojas diagnozuos hipomagnezemiją, remdamasis fiziniu ištyrimu, simptomais, ligos istorija ir kraujo tyrimu. Kraujo magnio kiekis nenurodo, koks magnio kiekis yra jūsų organizme, jūsų kauluose ir raumenų audinyje. Bet vis tiek naudinga nustatyti, ar sergate hipomagnezemija. Gydytojas taip pat patikrins kalcio ir kalio kiekį kraujyje.
Normali magnio koncentracija serume (kraujyje) yra nuo 1,8 iki 2,2 miligramo decilitre (mg / dL). Serumo magnio kiekis, mažesnis nei 1,8 mg / dL, laikomas mažu. Magnio lygis, mažesnis nei 1,25 mg / dL, laikomas labai sunkia hipomagnezemija.
Magnio trūkumo gydymas
Apskaičiuota, kad 2 procentai visos populiacijos turi hipomagnezemiją. Šis procentas yra daug didesnis hospitalizuotiems (ligoninėse gulintiems) žmonėms. Tyrimų duomenimis, beveik pusė visų amerikiečių ir 70–80 procentų vyresnių nei 70 metų žmonių nesuvartoja kasdien rekomenduojamo magnio kiekio. Geriausia gauti magnio iš maisto, nebent gydytojas nurodys kitaip.
Magnio turinčių maisto produktų pavyzdžiai:
- špinatai
- migdolai
- anakardžiai
- riešutai
- viso grūdo grūdai
- Sojų pienas
- juodos pupelės
- nemaltų kviečių duona
- avokadas
- bananas
- otas
- lašiša
- kepta bulvė su odele
Pavyzdžiui, tik viena uncija (28,4 gramai) migdolų sudaro 18% magnio rekomenduojamos paros dozės. Kiti puikūs šaltiniai yra linų sėmenys, saulėgrąžų sėklos, chia sėklos, kakava, kava, anakardžių riešutai, lazdyno riešutai ir avižos. Magnio taip pat dedama į daugelį pusryčių dribsnių ir kitų perdirbtų maisto produktų.
Jei turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių prarandamas magnio kiekis organizme, pvz., Cukrinis diabetas, turėtumėte valgyti daug magnio turinčių maisto produktų arba vartoti papildus.
Jei jūsų hipomagnezemija yra sunki ir atsiranda tokie simptomai kaip traukuliai, magnis jums gali būti skiriamas į veną.
Magnio trūkumo sukeliamos komplikacijos
Jei hipomagnezemija ir jos pagrindinė priežastis lieka negydomos, gali išsivystyti sunki hipomagnezemija.Sunki hipomagnezemija gali sukelti gyvybei pavojingų komplikacijų, tokių kaip:
- priepuoliai
- širdies aritmijos (nenormalūs širdies modeliai)
- vainikinių arterijų kraujagyslių spazmas
- staigi mirtis
Apibendrinimas
Magnio trūkumas yra plačiai paplitusi sveikatos problema. Kai kurie tyrimai rodo, kad 75% amerikiečių negaunu su maistu pakankamai magnio. Tačiau tikrasis trūkumas yra daug rečiau pasitaikantis - pagal vieną vertinimą, mažiau nei 2 proc. Magnio trūkumo simptomai paprastai yra nežymūs, nebent magnio kiekis labai sumažėja. Trūkumas gali sukelti nuovargį, raumenų mėšlungį, psichines problemas, nereguliarų širdies plakimą ir osteoporozę. Hipomagnezemiją gali sukelti įvairios ligos. Ji gali būti labai veiksmingai gydoma geriamuoju ar intraveniniu (leidžiamu į veną) magniu. Svarbu valgyti subalansuotą maistą, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai magnio. Kad ir koks būtų rezultatas, stenkitės reguliariai valgyti daug magnio turinčių sveikų maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, grūdai ar pupelės. Šiuose maisto produktuose taip pat yra daug kitų sveikų maistinių medžiagų. Įtraukus juos į savo racioną, ne tik sumažėja magnio trūkumo rizika, bet ir pagerinama bendra sveikata. Jei sergate tokiomis ligomis kaip Krono liga ar cukrinis diabetas arba vartojate diuretikus (šlapimą varančius vaistus), bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jums nepasireiškia magnio trūkumas. Jei turite magnio trūkumo simptomų, svarbu kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte galimų komplikacijų.
https://www.healthline.com/health/hypomagnesemia#causes
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms#TOC_TITLE_HDR_2
#magnis, #magnis b6, #kalis magnis, #magnis diasporal, #bio magnis, #magnis kalis, #kalcis, #kalcis magnis.