Sporto nauda

Baltymai, sudaryti iš atskirų aminorūgščių, yra jūsų kūno statybinė medžiaga. Jie padeda sukurti viską - nuo raumenų iki odos, kaulų ir dantų.

Baltymai ypač svarbūs auginant raumenų masę ir padedant atsigauti po treniruotės. Taip yra dėl jų vaidmens skatinant raumenų baltymų sintezę, naujų raumenų kūrimo procesą.

Norėdamas priaugti raumenų, jūsų kūnas turi susintetinti daugiau raumenų baltymų nei suskaido. Kitaip tariant, jūsų organizme turi būti teigiamas bendras baltymų balansas – dažnai vadinamas azoto balansu, nes baltymuose yra daug azoto.

Kas vyksta su kūnu fizinio aktyvumo metu?

Kai sportuojame, mūsų kūnas naudoja tris pagrindinius kuro šaltinius: angliavandenius, riebalus ir baltymus. Angliavandeniai, kurie kaupiami kepenyse ir skeleto raumenyse glikogeno pavidalu, yra veiksmingiausias energijos šaltinis fizinio krūvio metu. Glikogenas lengvai metabolizuojamas į gliukozę, kuri iš karto suteikia energijos smegenims, nervų sistemai ir raumenims fizinio krūvio metu.

Paprašykite daugumos sportininkų įvardyti keletą svarbiausių mineralų žmogaus mitybai ir tikriausiai jų sąrašuose pasirodys kalcio, geležies, cinko ir net chromo.  Bet vargu ar jie paminės magnį.  Nepaisant pagrindinio magnio vaidmens energijos gamyboje, daugelis trenerių ir sportininkų vis dar nežino apie jo ypatingą svarbą palaikant sveikatą ir veiklą.  Iš tiesų magnio suvartojimas per 100 metų Vakaruose sumažėjo mažiau nei perpus ir vis dar mažėja.

Magnis yra vienas iš gausiausių būtinų mineralų jūsų kūne.  Daugiausia jo saugoma jūsų kūno kauluose.  Jūsų kraujyje cirkuliuoja labai mažas magnio kiekis.

Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugiau nei 300 medžiagų apykaitos reakcijų jūsų kūne.  Šios reakcijos daro įtaką daugeliui labai svarbių kūno procesų, įskaitant:

• baltymų sintezė
• korinio energijos gamyba ir kaupimas
• ląstelių stabilizavimas
• DNR sintezė
• nervinio signalo perdavimas
• kaulų apykaita
• širdies funkcija
• signalų perdavimas tarp raumenų ir nervų
• gliukozės ir insulino apykaita
• kraujo spaudimas