Raumenų skausmas? Audinių tinimas? Kuo gali būti naudingas limfodrenažinis masažas?

Limfodrenažinis masažas yra švelni masažo forma, skatinanti limfos skysčių judėjimą kūne ir taip sumažinanti audinių tinimą bei pagerinanti kraujotaką visoje limfinėje sistemoje. Kaip ir širdis nuolat pumpuoja kraują į kraujagysles, taip ir limfinės sistemos darbas pagrįstas lygiųjų raumenų susitraukimu skystį pernešant į limfines kraujagysles. Limfinės sistemos skystis filtruoja ir pašalina kenksmingas medžiagas bei toksinus iš kūno audinių.

Visgi esant kai kuriems sveikatos sutrikimams (infekcijoms, onkologiniams susirgimams, apimantiems limfamzgių pašalinimą ir kt.) limfos tekėjimas sutrinka ir skystis pradeda kauptis, sukeldamas patinimą (limfedemą), dažniausiai rankose ar kojose. Tokiu atveju gali padėti limfodrenažiniai masažai.

Kam yra naudingas limfodrenažinis masažas?

Mokslininkų teigimu, limfinis masažas gali būti veiksmingesnis nei jungiamojo audinio masažas, palengvinantis fibromialgija sergančių žmonių raumenų sąstingio ir depresijos simptomus.

Limfodrenažinis masažas rekomenduojamas, esant:

• limfedemai
  
  
• fibromialgijai
  
  
• patinimui ar edemai
  
  
• odos sutrikimams
  
  
• nuovargiui
  
  
• nemigai
  
  
• stresui
  
  
• virškinimo problemoms
  
  
• artritui
  
  
• migrenos epizodams
  

Patariama vengti limfodrenažinio masažo esant širdies nepakankamumui, kraujo krešuliams, inkstų  funkcijos sutrikimams, infekcijoms ar kraujotakos sutrikimams. Turint sveikatos nusiskundimų,  prieš atliekant limfinį masažą pasitarkite su gydytoju.

Kaip atliekamas limfodrenažinis masažas?

Limfodrenažinis masažas gali būti atliekamas tiek masažų salonuose, tiek namuose išmokus pagrindinių drenažo būdų. Vis dėl to prieš atliekant namuose rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar specialistu.

Limfinio masažo metu nepamirškite šių patarimų:

• Judesius atlikite švelniai: masažas skirtas tik odai, o ne raumenims.
• Laikykite rankas atpalaidavę.
• Nemasažuokite patinusių ar infekuotų vietų.
• Nemasažuokite kūno vietų, paveiktų onkologinio susirgimo.
• Po kiekvieno masažo gerkite papildomų skysčių (rekomenduojama 2–4 stiklines vandens), kad lengviau išsivalytų kūno skysčiai.

Kaip tinkamai pasiruošti?

Pratimai atliekami patogioje padėtyje: stovint, sėdint ar gulint.

Šie metodai suaktyvina limfinę sistemą, paruošia limfmazgius masažui, išjudinant limfos tekėjimą.

1. Kvėpavimo judesiai (gilus kvėpavimas)

• Padėkite abi rankas ant pilvo.
• Įkvėpkite per nosį, nejudinant pečių.
• Lėtai iškvėpkite per burną.
• Pailsėkite tarp įkvėpimų.

2. Priekinės kaklo dalies paruošimas

Abiejų rankų smilius ir vidurinius pirštus uždėkite ant kaklo, šiek tiek virš raktikaulio.

Ištempkite odą švelniai stumdami pirštus į vidų link raktikaulio vidurio.

3. Šoninės kaklo dalies paruošimas

• Abiejų rankų delnus padėkite ant kaklo po ausimis.
• Lėtai judinkite abi rankas žemyn ir atgal.

4. Užpakalinės kaklo dalies paruošimas

• Padėkite delnus ant kaklo šalia plaukų augimo linijos.
• Švelniai pastumkite rankas kaklu link stuburo.

5. Rankų paruošimas

• Priglauskite delną po pažastimi
• Švelniai spauskite delną aukštyn ir link kūno.
• Pakartokite judesį kita ranka.

6. Kojų paruošimas

• Sudėkite abi rankas ant kelio, kad pirštai būtų nukreipti vienas į kitą.
• Spauskite užpakalinę kelio dalį, švelniai spausdami į pakinklį ir aukštyn.
• Pakartokite judesį kita koja.

Viršutinės kūno dalies masažavimo technika

Norėdami padėti nutekėti limfos skysčius iš krūtinės, peties ir žasto, naudokite šiuos metodus.

Krūtinės masažas:

• Delną padėkite priešingoje krūtinės pusėje, šiek tiek virš krūties.
• Judinkite ranką aukštyn krūtine ir virš raktikaulio.
• Tęskite kaklu aukštyn, kol krūtinę dengianti oda bus įtempta, tuomet atleiskite.

Peties masažas:

• Paremkite ranką ant stalo ar porankio.
• Uždėkite priešingą ranką ant kitos rankos peties.
• Perkelkite ranką per petį ir link kaklo.

Žasto masažas:

• Paremkite ranką ant stalo ar porankio.
• Uždėkite kitos rankos smilių ir vidurinį pirštus ant žasto vidinės pusės žemiau peties.
• Švelniai stumkite pirštus link žasto išorės.
• Ranka apglėbkite viršutinę rankos dalį.
• Švelniai judinkite ranką atgal link rankos vidinės pusės.

Visos rankos masažas:

• Pradėkite nuo peties.
• Delnu ištieskite odą į viršų.
• Perkelkite ranką žemyn iki žasto ir ištieskite odą link peties.
• Tęskite ranka žemyn, visada judindami odą į viršų.
• Sustokite ties riešu.

Rankų pirštų masažas:

• Pradėkite nuo patinusio piršto pagrindo arti delno.
• Smiliumi ir nykščiu ištempkite piršto odą link rankos.
• Tęskite šį judesį per visą pirštą, nukreipiant skystį link rankos.

Apatinės kūno dalies masažavimo technika

Masažą pradėkite nuo šlaunies ir tęskite pėdos link. Jei reikalinga atrama, naudokite pagalvę ar kėdę.

Šlaunies masažas:

• Pradėkite nuo kojos viršaus.
• Vieną ranką uždėkite ant priešingos šlaunies vidinės dalies šalia kirkšnies, kitą – ant sėdmens.
• Švelniai ištempkite odą, judindami ranką vidinėje šlaunies dalyje, link išorinės dalies ir aukštyn.
• Tęskite judesius žemyn ir pakartokite tempimo judesį aukščiau.
• Sustokite kelio srityje.

Blauzdos masažas:

• Pradėkite iškart po keliu.
• Vieną ranką uždėkite ant blauzdos, kitą – ant blauzdos galo.
• Švelniai ištempkite odą į viršų.
• Tęskite šį judesį žemyn link kulkšnies ir pėdos viršaus.

Kojų pirštų masažas:

• Nykščiu ir rodomuoju pirštu nukreipkite skystį nuo pirštų link pėdos.
• Po masažo nepamirškite išgerti papildomų skysčių.

Nauda ir rekomendacijos

• Atliekant limfodrenažinį masažą pastebima, kad kūno dalies patinimas sumažėja arba savijauta išlieka stabili.  Gydant raumenų skausmus patiriama mažiau skausmo ir raumenų sąstingio, stebimas bendros sveikatos būklės pagerėjimas.
• Siekiant pagerinti savo limfinės sistemos veiklą ir padėti pašalinti daugiau atliekų iš organizmo, rekomenduojama:
• Gerti daug vandens
• Būti fiziškai aktyviems
• Valgyti daržoves ir vaisius
• Vengti perdirbtų maisto produktų
• Esant limfedemai, mūvėti ir kompresines kojines ar rankoves.

Parengta remiantis

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324518#how-to-perform

#masažas, # limfodrenažinis masažas ,#masazai ,#masazas,#masažai,#masažinis aliejus, #osteochondroze, #kraujo spaudimas, #atopinis dermatitas,#nugaros skausmas, #nugaros skausmai